練瑜伽身體太硬怎麼辦
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練瑜伽身體太硬怎麼辦,生活中有很多的人會出現這樣的現象,有很多的人身體會比較的僵硬,當我們在練習瑜伽的時候,需要注意一些事項,下面小編爲大家解答練瑜伽身體太硬怎麼辦,一起看看吧。
練瑜伽身體太硬怎麼辦1
練瑜伽身體太硬怎麼辦
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
練瑜伽身體太硬怎麼辦2
瑜伽的好處有哪些
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的`體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。
5、防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環。
6、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
7、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
8、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部;避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
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