身體僵硬能練瑜伽嗎

身體僵硬能練瑜伽嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，而在我們日常的運動中，適量的運動有益我們的健康，但是有些運動並不適合所有人蔘與，下面和小編一起來看看身體僵硬能練瑜伽嗎，知識。

身體僵硬能練瑜伽嗎1

身體僵硬有什麼危害

肌肉彈性下降

肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會慢慢的演變爲肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有一種肌肉發緊的感覺，但始終得不到放鬆的肌肉將因此喪失彈性。

影響身體靈活性

身體肌肉如果過度僵硬，可能不僅收縮能力會下降，也會影響肌肉伸展性，收縮能力下降表現爲，爲了完成動作肌肉不得不更加吃力地收縮，於是就會感覺瑜伽體式特費勁難以完成。而肌肉伸展性不足，就會影響動作幅度，這些都會使得瑜伽練習的靈活性大打折扣。

不利於消除疲勞

無身體僵硬的人在瑜伽練習易產生疲勞感，這是因爲肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度變慢，身體總帶着疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。

容易受傷

身體很僵硬的人，不管是做高難度瑜伽動作還是在日常生活中，因爲柔韌性差，更容易出現肌肉拉傷的情況。

身體僵硬的人適合練瑜伽嗎

適合。

瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力，還能增強身體柔韌，身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟，也更能學好瑜伽，一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽。

身體僵硬的人練瑜伽有什麼好處

增強身體柔韌性

本身僵硬的人，在不斷學習新的瑜伽動作的過程中，身體各處的關節和肌肉得到放鬆，柔韌性得到增強，在循序漸進的練習中不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一，更容易找到高階練習的正確方法。

更容易保護自己不易受傷

跟柔軟性強的人相比，練瑜伽時僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警，出現酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意覈查體式的準確性和強度，並且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式，更好的保護自己不受傷。

練瑜伽身體太硬怎麼辦

下犬式

1、四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

2、讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試着去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

3、堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳揹着地。

4、臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。

作用：可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。

貓伸展式

1、跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

2、吸氣，擡頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛儘量往上看，拉伸頸部前側線條。

3、呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨着頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

4、根據自身情況，重複5-8組。

作用：可以增強脊柱的彈性和髖部的.靈活性，緩解腰背部的僵硬感。

駱駝式

1、頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；

2、臀收緊前推，大腿儘量垂直地面；

3、背部下段本就較上段靈活，爲此可盡力提胸，而使上背部彎拱；

4、起身還原時彆扭背，挺背上或下去坐在腳跟都行。接着前彎並休息

作用：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

嬰兒式

1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

作用：舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

因爲瑜伽中很多都是需要柔韌性的動作，許多本身身體比較僵硬的人可能對於瑜伽會望而止步，認爲那些像一字馬或是將腳翹起拉伸的動作不適合自己。

身體僵硬的人練瑜伽要注意什麼

1、根據自身的身體情況來練習瑜伽體式，循序漸進的增強強度，不可盲目練習，如不能下腰、彎腰、壓腿就不要強迫自己一定要做到。

2、在練瑜伽的初級階段，不要在意動作是否做到完美，也不要追求高難度的動作，應該注重增加體力和肌肉韌帶的強度。

3、在練瑜伽前一定要熱身，充分活動韌帶和關節，緩解僵硬感。

4、多注重呼吸。深呼吸是練習柔韌性的關鍵。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經沒有辦法吸氣了，那是因爲身體的僵硬導致呼吸不上去。如果此時有控制地進行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到後背，上犬的後彎強度一定會變大。同樣的在做其他體式也一樣，當身體僵硬的人做後彎體式，有很大的憋氣的趨勢。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽動作後，要注意放鬆，特別是練過後彎及一些激烈姿勢後，可以用嬰兒式來放鬆。

身體僵硬能練瑜伽嗎2

駱駝式

跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放鬆，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插於腰部下方，手肘彎曲面向後方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳後腳跟，左手再找到左腳後腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。吐氣，頭往後放鬆，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。

動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往後延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

斜面式

從“坐姿”開始，雙腿併攏，指尖朝前。上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳併攏，腳板儘量貼在地板上，頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最後提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。低血壓者，頭避免後仰過度造成暈眩。

眼鏡蛇式

俯臥地上，全身放鬆。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿併攏，腳背貼地。吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成半蛇狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先着地，額頭再觸地。臉轉向左側（右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。