頑固失眠偏方祕方

頑固失眠偏方祕方。我們大家都知道重度失眠一般都是長時間失眠的患者，他們晚上因爲多各種各樣的原因睡不着，難以入睡，還有部分人失眠患者雖然睡着了但是自己卻感覺自己沒有睡一樣，下面就爲大家分享頑固失眠偏方祕方。

頑固失眠偏方祕方1

休息規律

失眠的患者一定要有一個規律的休息時間表，不能養成晚上不睡，白天睡覺的習慣。

1、按時睡覺

失眠患者一定要定時躺在牀上，關上手機，關燈平躺着。不能不困就不上牀，沒有睡意就坐着或者是在玩手機，這樣只會越熬越精神。失眠患者最好在手機裏定個鬧鈴，或者定時關機然後到點了就要放下所有的事情，上牀關燈躺着，告訴身體這是該睡覺的時間。

2、定時起牀

失眠患者一定要定時起牀，不能說困就多睡會，一定要培養成早睡早起的生物鐘，不能再晚上睡不着，然後白天睡覺。失眠患者有的經常在白天零零碎碎的.睡覺，雖然一天睡覺時間加起來可能足夠維持生活，但是這樣會打亂生物鐘，並且晚上睡覺對身體健康有很大好處。失眠患者一定要養成定時睡覺，定時起牀的好習慣，白天最好不要睡覺。

頑固失眠偏方祕方2

適量運動

適量的運動對於失眠患者有幫助入睡，提高睡眠質量的功效。

1、散步

嚴重失眠患者有氣血虛弱的特點，跑步會消耗太過身體受不了，失眠嚴重的患者可以先從散步開始。每天晚上吃完晚飯後出門散步半小時，不僅有治療失眠的功效，還能減肥維持身材，幫助消化，增強免疫力。肥胖患者堅持每頓飯後散步半小時可以快速減肥。

2、慢跑

失眠患者在失眠時可以選擇慢跑，慢跑是非常好的有氧運動，適量的慢跑可以加強人體的心肺功能，健康身體，預防心腦血管疾病。失眠患者在失眠時，慢跑運動，加速身體代謝，幫助身體勞累能有效的幫助入睡，還能改善睡眠質量。

頑固失眠偏方祕方3

放鬆心情

1、放空冥想

睡覺前一定要放鬆心情，不能考慮太多，夜晚睡覺時本就是神經脆弱的時候，睡覺前胡思亂想只會轉牛角尖，在牀上輾轉反側睡不着覺，特別是心思重的更容易失眠。可以養成睡前放空冥想的習慣，放空思緒什麼都不想，冥想可以幫助放鬆神經，入睡。

2、旅遊

有抑鬱症導致長期失眠的患者，可以出去旅遊，放鬆心情，增強眼界，看看不一樣的風景可以保持身心的愉悅。出門旅遊可以從自己抑鬱的環境走出來能改善抑鬱症，抑鬱症失眠患者建議多出門看看，給自己信念，告訴自己這個世界的美好。