如何練習下腰
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如何練習下腰,下腰是練習舞蹈的一種基本功,但練習下腰是要講究方法的,但很多人都不知道如何練習下腰。以下的文章詳細講述如何練習下腰,希望對想要了解如何練習下腰的女性有所幫助。
如何練習下腰1
下腰之前,你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人(媽媽 爸爸)幫你環住你的腰部(讓他提着你的腰避免你受傷),你就可以往後下腰,手掌挨地面,身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的'就好,比如窗臺,剛開始學你就背對窗臺,一點一點的往下夠,知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上,屁股不要做下去,跪着下腰,手去扶地,一直不斷練習!到一定程度的話,就站起來下腰,記得無論是下腰,還是起來。都要想着頭去找屁股,使勁擡頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在牀上,用下腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細),感受一下下腰的感覺,再扶着牆下,這樣會比較好!
背對着牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛纔好,但是最好是旁邊有牀的牆,因爲一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多,最好不要超過20次,慢慢的,練一段時間後就會好的,你就可以下腰自如了!
先活動好腰,然後練習躺在地下撐起來,練習一段時間後,再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
站立,腰向後彎,直到手撐到地,再繼續讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆,也可跪下練習腰往後彎,離牆距離和腰的柔軟度成反比,然後向後彎,摸到牆以後就一直向下彎,這樣就不怕跌了,多加練習一段時間就可以了。
如何練習下腰2
跪控腰
練習方法:屈膝坐跪地面,膝蓋分開與肩同寬,眼視前方; 兩臂由指尖帶動擡起,手指尖往裏找腳趾,雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓腳
練習方法:在跪控腰的基礎上,用手去抓腳踝,胸腰往上頂,感受腰部肌肉的拉伸,保持放鬆,避免用腰椎使力支撐。
後卷腰
練習方法:先趴在地面,腳後跟儘量併攏,視自身情況,慢慢擡頭找屁股,將胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂強撐。
推胸腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢擡頭找屁股,將胸腰使勁往後推。
反弓撐腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢擡頭,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住腳踝,腳和手使勁往上撐,盡力撐到最高點。
站下腰
練習方法:雙手雙腳與肩同寬,屁股往前頂,腰向後彎,頭擡起來,直到手抓到腳腕,再慢慢縮短手和腳的距離。動作可以放慢,防止跌倒。
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