槓鈴運動拉出完美體態
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槓鈴運動拉出完美體態,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享槓鈴運動拉出完美體態技巧。
槓鈴運動拉出完美體態1
擁有完美的體態與肌肉線條,是許多從事健身運動男性的夢想,但如何動、怎麼找出最適合自己的器材,正令許多男性困擾不已。Pump曲線槓鈴透過槓鈴鍛鍊,增強骨骼和身體各部份的主要肌肉羣並維持肌肉羣的均衡發展,不但可以減重,還可以使身體更勻稱健美,令你擁有完美的體態。
槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用了槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉,藉由槓鈴及不同重量的'鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌羣做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果,是想健身的男性,可從事鍛鍊的運動之一。
在此,我們爲你示範了六組曲線槓鈴運動,只要持之以恆,練出健美線條。
示範動作1
起始位置,腹部收緊,雙手握槓把,置於臀部正前方。
動作,腹部收緊,雙手握槓把,將把向胸口放向收進。
示範動作2
起始位置,膝蓋微彎,腹部收緊,槓把置於臀部前方。
動作,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。
示範動作3
起始位置,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手肘放鬆並抓把,與髖部同寬。
動作,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手將把向肋骨方向靠進。
示範動作4
起始位置,膝蓋微彎,將把置於肩上方。
動作,膝蓋微彎,膝部及髖部同時間變彎,向下蹲。
槓鈴運動拉出完美體態2
示範動作1:二頭訓練
起始位置:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握槓把,置於臀部正前方。
動作:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握槓把,將把向胸口放向收進。
示範動作2:肩部三角肌肉
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,槓把置於臀部前方。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。
示範動作3:上背肌羣
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手肘放鬆並抓把,與髖部同寬。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手將把向肋骨方向靠進。
示範動作4:臀肌&大腿肌羣
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,將把置於肩上方。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,膝部及髖部同時間變彎,向下蹲。
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