零基礎瑜伽適合練哪一種
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零基礎瑜伽適合練哪一種,瑜伽一般分爲6大體系,每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別有哪些,以下是關於零基礎瑜伽適合練哪一種。
零基礎瑜伽適合練哪一種1
傳統瑜伽:哈達瑜伽
意爲日月。哈達瑜伽認爲,人體包括兩個體系,一爲精神體系;一爲肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。
Q1、我是初學者/我壓力很大,精神狀態不佳,應該練哪一種?
推薦1:hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2:Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放鬆,放鬆心情。
推薦3:香薰瑜伽
練習瑜伽的時候,在瑜伽練習場地點上適合的精油,幫助練習者更快地平穩思緒,集中注意力,練習時有專業的芳療師在一旁輔助,是一種特別適合壓力過大,精神容易緊張的人的練習方式。
推薦4:流瑜伽
Flow yoga,是時下很流行的一種瑜伽,流瑜伽通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,它的`體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大,適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術後的恢復練習。
Q2、想讓身體更加強健有力,應該練哪一種?
推薦:power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作爲主,經過精心的編排,側重四肢和力量,體能消耗很大,練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓,對身體的排毒非常有好處,因此,練習力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強以及柔韌性好的練習者,在掌握了瑜珈初、中級練習後,再開始練習此練習爲好,能夠讓身體更加地強勁有力。
Q3、我是想排毒減肥,要練哪一種瑜伽呢?
推薦1:hot yoga(熱瑜珈) 這是一種針對性較強的瑜珈練習,由固定的26個姿勢組成,在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式,對有排毒,減肥需求的人羣有幫助,身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習,身體虛弱,高血壓,心臟病等患者不宜。
Q4、我長時間在辦公室工作,身體肌肉僵硬,合適練什麼?
推薦2:Pilates(普拉提) 普拉提並不屬於瑜伽,但它卻結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。普拉提最早是用來爲軍人、囚犯恢復身體而創造的,如今普拉提則受到了許多辦公室工作人羣的推崇,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,普拉提則主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練;有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉,從而塑造體形。如今,越來越的舞者、影星、運動員也開用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
零基礎瑜伽適合練哪一種2
春季練習瑜伽的注意事項
運動量不宜過大
運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
但是春天,陽氣上升,萬物復甦,人也跟自然界裏的其他生物一樣,體內的陽氣開始處於勃發的狀態,這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元氣,出現過度疲勞的症狀。因此,我們平常人在春天鍛鍊的時候,應該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
體式以柔韌伸展平衡爲主
整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮着的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
瑜伽的體式練習,旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位,反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態,經過多次以後身體就會出現按摩般的效果,能夠促進血液循環、恢復身體的活力,消除關節部位的僵硬,改善睡眠質量,提高練習者的專注力,並獲得心靈的安寧感。
不要過於追求難度和強度
體式的練習鍛鍊的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些,不論怎樣,鍛鍊的都是自己的身心,所以大可不必與學友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。
練習的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”,春季多風,而風邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易感冒。因爲我們練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會張開,所以這時一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇“冷縮”現象,從而導致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠着風來傳播的細菌和病毒,則正好趁着這個機會,鑽到人體裏來搗蛋了。
只要你瞭解了這幾個春季練習瑜伽的注意事項,那麼就可以盡情享受瑜伽帶給你的好處了。
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