瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美

瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美，對於瑜伽健身的方式還是比較多的，想要變美就要堅持鍛鍊，瑜伽相信是你最好的選擇，下面我們一起來看看，瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美！

瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美1

1、站立三式變體

a、保持樹式站立，雙腿略微張開，腳掌緊貼地面以保持身體的平衡，腹部收緊，左側大腿向後伸展的同時上半身軀幹往前傾，直至大腿與上半身軀幹略微稱一條直線；

b、右手臂向後伸直，左手臂向前伸展，右膝略微彎曲以保持身體的平衡；

c、保持動作39s，換另一側練習，重複動作5次

2、空中瑜伽式

a、腹部收緊，脊柱挺直，右手向上伸直緊緊纏繞在絲綢帶上，左手臂向後伸展，左手緊握絲綢袋子；

b、雙腿交叉放置，膝蓋保持挺直狀態，吸氣，藉助手臂力量整個身體緩慢向上移動，直至腳掌離開地面；

c、保持動作30s，重複動作5次；

3、輪式變體

a、平躺在地面上，雙手肘彎曲向後伸展放置在頭部兩側，腹部收緊，吸氣，整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面保持平行，與此同時，手肘緩慢挺直；

b、頭部向下，左腿稍微向前伸直，右膝彎曲，小腿向後伸展利用腳尖着地的力量來保持身體平衡；

c、保持動作30s，重複動作5次；

化妝如果清潔不當，會堵塞我們的肌膚毛孔，痘痘、痤瘡，毛孔粗大這些問題也就隨之而來。想要徹底的清除這些問題除了清淡的.飲食還要配合適當的瑜伽運動、讓你的整個身體徹底排毒清腸，煥發肌膚光澤魅力！

瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美2

1、船式

a、身體雙腳平直向前伸直，雙手平放身體兩側，身體坐立在地面上；

b、雙腳慢慢的向上舉，上半身身體慢慢的向後傾斜，用臀部支撐身體坐立；

c、在身體無法保持平穩的情況下，雙手可以向前握住雙腳膝蓋，幫助身體保持平穩坐姿；

d、將這一個動作完成15到20秒左右，慢慢的將雙腿放下，身體恢復原位。

2、海豚平板式

a、身體俯臥在地面上，雙腳向後伸直，腳背貼地，雙手平放在身體兩側；

b、將雙手慢慢向前移動，放在自己的胸部兩旁，雙腳腳尖勾回，用雙腳腳尖接觸地面；

c、雙手和雙腳腳尖用力，幫助身體平板支撐起來；

d、將這一個動作保持15到20秒左右，慢慢的將整個身體放在地面上，恢復原位。

3、下犬式

a、身體雙腳並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持放鬆狀態；

b、雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前傾斜；

c、雙手接觸地面，雙腳慢慢墊起腳尖，雙手繼續放下，用手肘支撐身體；

d、將這一個動作繼續保持進行15-20秒左右，將身體慢慢的支撐起來，恢復原狀態。

4、半月式變式

a、身體站立在地面上建，腳步展開比肩部稍寬，雙手平放在身體兩側；

b、右腿在地面上面站立，站直着，腿慢慢向上伸，將腳掌放在右腿內側；

c、將右手幫助用腿支撐站立，將左手慢慢向後伸直，舉高，幫助身體保持平衡狀態；

d、將這一個動作保持15到20秒左右以後，慢慢的將左腿放下，將右腿進行右方的練習。

5、蛙式

a、身體雙腳向後伸直雙手放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b、將兩條腿部慢慢向上拉高，將雙腿膝蓋彎曲，大腿和小腿成90度狀態；

c、將雙手慢慢向上拉伸，雙手手腕平放在身體下巴下面，將下巴放在手背上，進行休息狀態；

d、這個動作進行15到20秒左右以後，慢慢的將腿部和手部放回身體，恢復到原來狀態。

6、四柱式

a、雙腿向後伸直，腳背貼近地面，雙手平放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b、將雙手慢慢向前移動，以放在腰部和右胸部的中間處，雙腿腳尖勾起腳尖着地；

c、雙腿腳尖和雙手手掌用力，幫助身體離開地面，使身體平衡起來，與地面呈平行狀態；

d、將這一個動作進行平穩呼吸，3到5次以後，慢慢的將腿部和手部放下，身體恢復原位。

7、搖籃式

a、身體雙腳腳背貼近地面，雙手平放在身體兩側，身體俯臥在地面上；

b、雙腳膝蓋慢慢彎曲雙手握住雙腳腳腕，幫助雙大腿離開地面；

c、用腹部支撐整個身體，在地面上面將貼近雙手，用力幫助整個腰部彎曲起來；

d、然後雙手帶動身體，慢慢的向左邊和右邊搖晃一次，雙手放開雙腿，身體恢復原狀。

今天的這幾個體式，我們都可以閉着眼睛練習，在練習的過程當中，會使人的頭部得到舒服的按摩，這樣也可以促使人身體血液的循環，讓人的身體一直保存着原來的青春活力永不變老，因此我們平時多花兩分鐘來練習這些動作，就可以幫助我們的青春永存，不管去到哪裏，都不用害怕，身邊的熟人看見自己的素顏。