青春不老瑜伽功
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青春不老瑜伽功,當你開始學習瑜伽之後,年齡就停留在開始的那個階段。很吸引人吧!原來自古以來,每個人的不老之夢,只需要靠瑜伽就可以達成,下面分析青春不老瑜伽功的技巧
青春不老瑜伽功1
光陰的腳步從此停住
也許你會覺得不可思議,不過曾經有位資深的瑜伽老師這樣說過:當你開始學習瑜伽之後,年齡就停留在開始的那個階段。很吸引人吧!原來自古以來,每個人的不老之夢,只需要靠瑜伽就可以達成!
大家都瞭解運動能夠延年益壽,但是瑜伽爲什麼能夠對抗大自然的運行規律,停止身體的老化與衰退呢?首先,我們必須瞭解造成身體老化的原因。近年來醫界研究顯示,人體老化原來與體內過多的自由基有密切的關係。美國的哈曼博士研究發現,當人體攝取的熱量愈多,因新陳代謝而產生的自由基也愈多,然後自由基會不斷攻擊正常細胞,最後導致永久性的損傷。慢慢的,損壞的細胞會逐漸增多,無法修復的細胞也會漸漸增多,導致慢性疾病的產生以及身體出現顯著的老化現象。
瑜伽等於青春不老
可是,在衆多運動中,爲什麼瑜伽成爲衆人,甚至專家、醫生都極力推薦的運動呢?因爲瑜伽是一種和緩的運動,注重全身性以及平衡,而一般運動着重在體能的強弱以及爆發力,然而不是每個人都適合慢跑、打球等一般性運動,反而有可能因爲運動的不平衡,長期下來造成身體的偏差。再者,瑜伽體位法以及特殊的呼吸法,能讓身、心、靈達到一種平衡的狀態,是其它運動所無法達到的境界。
瑜伽在古印度文化中代表着一種和諧,可以透過呼吸調節,維持身心的穩定。至於體位法則是當時印度修行者藉由觀察大自然中的萬物,瞭解動物如何調適自己的身體機能,以適應外在環境和氣候的變化,經由深層、有意識呼吸,加上遵循大自然萬物的法則來調節身體機能的體位法,使身心得以平衡,身體器官機能得以強化,歲月當然無法在你身上留下痕跡。這就是青春永駐了!
瑜伽最基本的功夫便是“腹式呼吸”,深層的呼吸能夠幫助代謝出身體的老舊廢物。因爲人的肺部可以儲存約5公升的空氣,可是一般人呼吸過淺,只呼吸到3公升,剩下的2公升沉澱於肺部底下,久而久之便滋生細菌而導致許多疾病的產生。瑜伽的呼吸法將體內空氣與體外的空氣充分交流,同時也促進新陳代謝。要知道,身體的代謝率愈來愈低就是造成老化的主要原因之一!瑜伽體位法強調身心靈整合的概念,幫助身體伸展、放鬆。每個緩和的動作搭配呼吸訓練,能按摩不同部位的內臟器官。專注地呼吸很重要,因爲控制呼吸,能使筋骨適當伸展,尋求身體的平衡。瑜伽讓你以專注的心情,使得體內外都和緩地動了起來。
這就是爲什麼愈來愈多的人感受到瑜伽的好處,紛紛加入練瑜伽的熱潮,期待經由瑜伽維持青春不老!瑜伽之所以成爲歐美國家最熱門的健身養生運動,就因爲瑜伽能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態中,讓人在肢體伸展與呼吸的吐納之間,維持健康與美化身體的曲線。根據美國《瑜伽期刊》估計,目前美國有超過600萬人在學瑜伽,1700萬人對瑜伽感興趣,顯示已經有愈來愈多的人瞭解到瑜伽的好處。
青春不老瑜伽功2
長期練瑜伽的好處
1、預防肥胖
在天氣轉涼的時候我們會胃口大開,在不經意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
2、美容
瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
4、排毒
在練習瑜伽的過程中經常會出汗,在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神,按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官,所以定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。
6、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的.呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
在練習瑜伽的時候,瑜伽墊是不能少的哦,瑜伽墊的價格差別很大,建議要按自身的需求購買,但也不要買太過便宜的,畢竟好一些的用的時間久一點。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛鍊我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病竈”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病竈反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
總結:通過本文我們知道瑜伽的練習是要達到身體健康的目的,身體健康是我們所追求的最終目標,很多人爲了健康去運動,去養生保健。這些方法都是有益身體健康,但是據研究發現長期練瑜伽比吃膳食營養品和做推拿更健康哦,不妨學習起來。
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