有氧運動什麼時間做最合適

有氧運動什麼時間做最合適，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享有氧運動什麼時間做最合適。

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第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據個人情況，可以帶着小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話（主要是爲了避免出現低血糖），可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練，比如躺在牀上練仰臥起坐。

另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束後，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉槓鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動什麼時間做最合適2

早上進行有氧運動？

有些人在凌晨4點叫醒，只爲了做一個完整的有氧運動，然後在當天晚些時候進行舉重訓練。通常情況下，哪些人在早晨鍛鍊之前不會吃東西，但是他們在肚子空着的時候跑步！如果他們的主要目標是減肥，這似乎是一件好事，因爲身體在攝入之前會消耗卡路里。然而，身體將轉變爲自我保護模式並開始消耗肌肉而不是脂肪，這最終並不是一個好主意。

如果你要在黎明前將有氧運動持續時間納入你的健身計劃，一個好的經驗法則就是建議先喝一點蛋白質奶昔或在運動前吃一些輕量的東西。你的能量水平將會更高，因爲你的身體不再爲了生存而燃燒所有的能量。

重量訓練前進行有氧運動？

有些人喜歡在體重訓練前做有氧運動。如果你每天只有一個小時去健身房鍛鍊身體，這似乎很合理。但如果你的目標是看到你的力量訓練或整體耐力大幅增加，你會感到失望。你在有氧運動上花費的`15-20分鐘不足以看到你的有氧水平增加，並且在你最需要的時候會嚴重削弱你的肌肉耐力！

如果你想要的只是身體健康，那麼這就是獲得它的好方法。但是如果你的健身目標涉及有氧水平，力量或增肌，這不是一個好方法。

重量訓練後怎麼樣？

對於訓練時間不多的人來說，這似乎是最好的主意。

你的肌肉最大的壓力來自於舉重，所以你想要在你仍有肌肉力量的情況下進行重量訓練，你可以進行40分鐘的重量訓練，然後進行20分鐘的有氧訓練，您的能量水平保持相對較強。

最好的方式

有兩種方法可以獲得完整的有氧運動和完整的舉重課程的好處。

你可以在你的日程安排上花更多的時間，在開始時做45分鐘到1小時的完整有氧運動。但對我們中的許多人來說，第二種方式– 也是最實用的方法– 是用有氧運動和重訓來Superset 你的訓練。

例如，一個5分鐘的有氧運動和5分鐘的上半身運動的Superset，於60分鐘內來回的做，是一種很棒的方式，將您的訓練效果最大化。如果你只有一個小時而且你必須在同一時間做有氧運動和重量訓練，那麼你最好的選擇是Superset 或先做重量訓練。