早中晚怎麼做減肥的瑜伽
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早中晚怎麼做減肥的瑜伽,減肥一直是人們很重視的問題,在日常生活中,有很多人會通過瑜伽的方式來幫助人們減肥,瑜伽的動作是有很多的,下面分享早中晚怎麼做減肥的瑜伽,一起看下吧。
早中晚怎麼做減肥的瑜伽1
1、雙膝跪在地板上。身體後仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
2、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置於雙手間,左腳伸直,置於身體後方,腳尖用力。縮起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部擡起,臀部下壓,深呼吸5次。
3、雙腿的大拇指併攏站立,雙手垂於身側。縮緊肚臍,肛門。一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直於天花板,指尖併攏,繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置於兩腳前方外側,若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。
4、以山式爲基礎站姿,雙腳相距3-4步,前腳屈膝,移動你的後腳,使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣,雙手舉起高於頭部,雙手合十,指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
5、左膝着地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直於天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳後跟墊在臀部上,深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
能瘦肚子的瑜伽
1、半魚王
作用:
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的.時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
2、一字展胸式
瑜伽體位說明:
1、仰臥,調整呼吸,中心在腳跟上;
2、腳尖伸直,讓身體成一字;
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上擡起;
4、呼氣,頭向後沉;
5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。
要點:
練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效:
可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。
3、簡易坐扭轉
作用:
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
4、扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明:
1、跪立,放鬆小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
要點:
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效:
治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。
主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。
早中晚怎麼做減肥的瑜伽2
怎麼做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作:半脊柱扭轉式
動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身儘量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。
減肥功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強。
減肥瑜伽初級動作:犁式
動作要領:仰臥,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,併攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地爲止。
減肥功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便祕。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。
減肥瑜伽初級動作:眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,併攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放鬆,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
減肥功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時,血液就涌回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。
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