瑜伽睡前減肥怎麼做
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瑜伽睡前減肥怎麼做,很多女生都喜歡瑜伽這項運動,因爲瑜伽可以幫助我們減脂和塑形,其實瑜伽也可以在睡前做,這樣可以幫助我們更好的進入睡眠,還可以起到減肥的作用,那麼睡前減肥瑜伽該怎麼做呢?
瑜伽睡前減肥怎麼做1
脊柱扭轉式
第一步:左腳放在右臀部,右腳放在左膝蓋上,右腳放在左膝蓋前方,背部和脊柱伸直,坐在墊子上。
第二步:平吸氣臂側,脊柱延伸,呼氣腹部、肩部及頭部同時向右側扭轉,雙手合在胸前,均勻呼吸。
注意:脊柱一定要挺直,保持身體平衡。 這個動作有助於緩解一天的疲勞感。
蜥蜴式
第一步:雙膝併攏跪在墊子上(牀上也可以),上半身向前,胸腹部貼在腿上,額頭貼在牀上。
第二步:吸氣擡起頭,雙臂向前滑動,伸展手臂。 第三步:呼氣臀部浮起,胸部和下巴貼在牀上。 慢慢均勻地呼吸,維持4-12次呼吸。
注意:重心要轉移到胸部,放鬆肩膀。 這個動作可以去除肩膀上多餘的脂肪,修好駝峯。
座角式
第一步:坐在牀上,伸直雙腳,儘量伸展膝蓋把雙腳打到最大角度。
第二步:吸氣,雙臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸雙臂和上半身慢慢向前延伸,把肚子、胸、下巴依次貼在牀面上。 保持4-12次呼吸以上,脊椎保持伸展。
注意:這個動作可以使腰部變細,使腿的形狀更美。 可以同時改變經期的失調。
貓拉伸式
第一步:雙手雙膝支撐在牀上,保持跪姿,放鬆腰背。
第二步:吸氣背部下沉,頭慢慢朝向天花板。
第三步:吸氣時背向上擡起,同時頭部向腹部方向靠近,下巴貼在鎖骨上。 重複這個動作大約10次以上。
注意:請特別注意呼吸的均勻性,配合,儘量放慢速度。 這個動作可以幫助瘦腰,減輕背部的疼痛。
塑造女性完美的體型
通過瑜伽的體位法和持續的練習,可以使你的身體發生顯着的變化。 比如,美化健康的胸、胸曲線,預防乳房下垂。 使腰部變軟使臀部變美:避免臀肌鬆弛,使臀部型等變美。
預防慢性病
練習瑜伽可以刺激體內器官,進一步促進血液循環,伸展堅硬的肌肉,使關節變得柔軟。 平衡腺體分泌,強化神經,預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽呼吸法可以通過有意識的呼吸消除體內的廢氣、虛火、緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽完全呼吸法會延緩細胞老化,臉色變紅。 瑜伽也可以調節心情,使人總是處於和平快樂的狀態。 瑜伽練習中的扭曲、壓扁、伸展、拉伸的姿勢可以使全身經絡氣血順暢,激活臟腑的功能,將對生命的活力直接輸入體內,讓人們保持青春。
減輕體重
肥胖的人飲食太多,瑜伽的修煉使你在面對美食的誘惑時有更強的控制力。 但是,光靠瑜伽的各種體位法減肥是沒有效果的,需要輔助有氧運動(跑步、游泳、自行車等)。
訓練注意力。
瑜伽輸了身體裏的堵塞氣流,調節紊亂的心緒,心情煩躁,憂鬱和壓力解除後平靜下來,注意力就會更集中,洞察力會更深。
減輕心理壓力。
重點是通過瑜伽的訓練和放鬆,延伸和加強身體肌肉的線條。 當身心完全放鬆,集中精力伸展肢體時,可以釋放跗腳的感情,使其有積極的想法,達到“身體放鬆冷靜”和“身心合一”的`境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以強化腹腔內臟,控制呼吸速度,調整自主神經,控制心率緩解緊張感。
瑜伽睡前減肥怎麼做2
睡前瑜伽減肥動作一
1、趴在牀上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。
2、手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力擡起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。
3、最後慢慢回覆初始狀態,再重複幾次即可。
這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力擡起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛鍊到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。
睡前瑜伽減肥動作二
1、跪坐在牀上,右腿在前,左腿在後,雙手向上舉起合掌。
2、然後右腿屈膝,左腿腳背貼牀,用力伸直,雙手也用力伸直,背部儘量向上拉伸。
3、最後回覆初始姿勢,重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的拉伸,促進血液循環,還可以塑造挺拔的身材,讓腹部鬆弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。
睡前瑜伽減肥動作三
1、平躺在牀上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。
2、手掌心貼牀,腳尖併攏,雙腿伸直向上擡起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。
3、然後再放下,重複做30次一組,做四組。
這個仰臥擡腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多餘的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。
睡前瑜伽減肥動作四
1、平躺在牀上,雙手自然擺放身側,雙腳張開與肩部同寬。
2、手掌心向下,雙腿伸直舉起,然後用力伸直向外側打開,像剪刀一樣交叉併攏,再打開交叉併攏,重複這個動作做30次。
3、做完後換另外一條腿在上面,繼續做交叉併攏的動作,做30次即可。
這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉,還有緊實肌肉的效果,注意雙腿打開併攏的速度越快越好,剛開始可以慢慢做,後面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽減肥動作五
1、坐在牀上,雙腳伸直,腳尖併攏,雙手向前伸抓住腳趾。
2、吸氣,伸直脊椎,呼氣,彎曲手肘,同時上半身向前伸直,儘量讓胸腹部貼近雙腿,最後保持正常呼吸,保持一分鐘。
3、慢慢回覆原始狀態,重複幾次即可。
這個瑜伽動作可以拉伸背部緊實背部線條,減腹部和大腿的肉肉,還可以強健腎臟按摩心臟,刺激下半身的血液循環,是很好的一個減肥運動。
睡前瑜伽減肥動作六
1、趴在牀上,兩手自然擺放身側,雙腳伸直微微張開。
2、然後吸氣,像海獅一樣兩手伸直,將身體撐起,頭部向上擡帶動上半身向上揚,延長脊椎儘量向上拉伸。
3、吐氣回覆趴着姿勢,重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的保健,促使血流暢通有舒筋活血的作用,還可以防止駝背塑造完美的背部線條,腹部的肉肉也得到緊實,塑造身材曲線美。
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