孕婦瑜伽調息與放鬆

孕婦瑜伽調息與放鬆，我們都知道做孕婦瑜伽是有利孕婦和胎兒的健康，還能讓孕婦的心情變得輕鬆。但孕婦在做瑜伽的時候，需要注意調息與放鬆。下面是孕婦瑜伽調息與放鬆內容！

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我們呼吸空氣沐浴陽光，飲水進食並從中吸收能量。瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱爲普拉納（prana），也就是中國入說的“氣”。

普拉納存在於所呼吸的空氣中，但並不是氧氣；它存在於食物中，卻又不是食物本身。它是一種微妙的能量存在於維持人生命的所有事物中。

解釋普拉納較好的方法是把它比做電。護了開電原，燈會發光這表明有能量存在，盡營這種能量是看不見的。每種事物和每個人都會產生電磁流。

普拉納是電磁流中的能量形式，採用充分積極的呼吸法並配臺練習瑜伽的體位法，機體可以吸收存儲比以前更多的能量。這會讓你在一次瑜伽練習結束後感到全身充滿活力。

呼吸維持着生命，呼吸停止時生命將結束。呼吸時機體吸入的大量氧氣，整個身體系統達到頂峯狀態。

肺幾乎佔據了整個胸腔的空間，從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位，並且還延伸到背部、肋骨和脊椎的.相交處。

吸氣時空氣應該充滿整個肺部。從肺底部到鎖骨直至後背肋骨。然而在正常條件下，大部分人都習慣“懶惰”的呼吸方法，仔細觀察就會發現，呼吸時我們僅僅使用了肺的一部分，並沒有完全呼吸。

“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外，還與人們的壞習慣有關，一旦我們感到有壓力或感到緊張，就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸，這時我們的肺就好像在罷工一樣，這種情況也意味着機體中每個細胞的活力在下降。

我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內轉變爲能量。在這個轉變發生時，體內的毒素也會形成，而這些毒素必須從身體裏排除，毒素在瑜伽中稱做阿帕那（apana），瑜伽中有一種姿勢可以幫助清除體內的毒素。

注意

在妊娠的不同階段可能會出現血壓降低，呼吸短促、頭昏眼花的症狀，因此在練習呼吸法時要當心。

我們怎樣呼吸

吸氣時氧氣通過氣管輸送到肺。肺由許多細小的氣囊和氣泡構成，表面覆蓋着一層血管，血管交錯貫穿形成網狀。

氧氣從氣泡進入血管，通過紅細胞傳送到身體的各個部位，體內的廢氣以二氧化碳的形式，從相反的路徑呼出體外。胎兒的氧氣供給也是相同的方式，通過流經胎盤的血液完成。母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外。

吸氣時肺擴張，呼氣時收縮。橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉，隨呼吸上下移動，橫膈膜向下移動，按摩肝臟、脾臟和腸，刺激整個腹部的循環系統和腹中的胎兒。

孕期瑜伽應保持穩定的呼吸

對於現代都市人來說，由於在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內在的靈性被壓抑，把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量，轉化成了負面的壓力，從而產生了很多的病症。

另一方面，瑜伽強調身心的結合，它的理論認爲，每一種內在的心理狀態，都會通過外在的體態得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調節心理的作用。

準媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然後開始下面的練習吧！

習練常識：

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作儘可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適，請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

孕婦瑜伽調息與放鬆2

孕婦瑜伽呼吸法 調息改善內分泌

仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨着妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。

練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。（妊娠30周後。可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習）

首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

最後，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

正確的孕婦瑜伽呼吸對於母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規律的呼吸就會很自然的形成，能夠調息緩解精神壓力促進睡眠，同時還有利於順產改善內分泌問題！