瑜伽減肥需要知道什麼
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瑜伽減肥需要知道什麼,運動的同時也要保護好自己,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,和小編一起看看瑜伽減肥需要知道什麼。
瑜伽減肥需要知道什麼1
1、暖身很重要
做什麼運動都一樣,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2、不能餓着練瑜伽
空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
3、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內痛風,空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
4、堅持
不管做什麼,堅持是第一要訣。一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的'人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!
5、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
瑜伽減肥的四大誤區
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?
自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
瑜伽減肥需要知道什麼2
練瑜伽之前,你得了解這3點
1、不是所有的瑜伽都能減肥
說所有瑜伽都能減肥往往過於偏激了,如果你練瑜伽只做到了冥想和放鬆,那麼你想要減肥是根本不可能的。
2、瘦身瑜伽不僅僅是身體的運動
練瑜伽是能讓你感到極大的放鬆和靜心作用的,它不僅僅是身體的運動,還能使你的心情感到平和,但是短期內你練瑜伽瘦身見效還是比較慢的,因爲它的運動量並沒有很大,如果你一開始就抱着練瑜伽能減肥的目的,那麼往往會因見效慢,心中出現急燥的情緒,自然而然你就堅持不下去了,當然也不會有瘦身效果!
3、不能以減肥爲目的來練瑜伽,可是卻可以用瑜伽來保護身材
不能以減肥爲目的來練瑜伽,可是卻可以用瑜伽來保持身材。瑜伽之所以可以保持身材,是因爲瑜伽對生活方式和飲食習慣也是有所限制的,比如:不可以飲酒,不能抽菸,儘量的吃素,能不吃肉就不吃。合理健康的飲食習慣和生活習慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛鍊!!這一切的一切加在一起,纔是瑜伽的內容。
堅持練瑜伽有5個好處!
1.修身養性、潔淨身心。長期練習瑜伽能夠靜心,忘掉所有的不愉快,改變心境,從而提升一個人的氣質,讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2.增強免疫力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,人自然更有活力更有元氣,從而也能夠增強免疫力,身體變得健康了,心靈也得到了昇華。
3.緩解焦慮、舒緩壓力。由於練習瑜伽的過程中,注重對身體的感受,使內心感到平和,彷彿身處於大自然當中,整個人變得放鬆、毫無雜念,焦慮自然也就慢慢消失了,會讓你變得更有自信,更樂觀。每天也會更用心的感受生活。
4.改善體型、調理生理。很多女性想通過瑜伽達到減肥瘦身的目的,確實練完瑜伽後,心情平靜,身體舒緩,如果感覺到餓也只是會吃一些健康的食物和純淨水。長此以往,可以養成健康飲食的好習慣,其次在形體上能夠強化肌肉線條,是打造完美身形的不錯選擇。
5.促進血液循環、永葆青春。瑜伽不同姿勢的持久與變換無形之中促進了血液的循環,打通了關節,減少了關節間的摩擦。促進內分泌腺,控制荷爾蒙的產生。延長身體器官的生命力,特別是現代的人都久坐辦公室,面對衆多電器輻射,很不健康,堅持幾年下來你就會發現,身體無形的改變而且你已經開始從練身形,變成練心了(重點是堅持)
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