古人是如何通過睡眠養生的
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古人是如何通過睡眠養生的, 中國人自古就很注意睡眠養生之道,古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重,更應該注重睡眠養生,下面就來看看古人是如何通過睡眠養生的。
1、睡前不可進食。
臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。如睡前感覺飢餓,飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早,午飯宜飽,晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以後,在牀上進食,更爲不利。
2、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何,情緒的過激。
3、睡眠不可憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。古人說:“先睡心,後睡身”,是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。
4、睡眠不可仰臥。
睡時宜側身屈膝,則精力不散:醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰臥,則體直。“不舒”肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生盛夢,還影響呼吸與心跳。
5、睡臥不可對燈。
開着燈睡使心神不能安定,不易入睡。
6、睡臥不可言語。
睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
7、睡時不可掩面。
以被覆面,使人呼吸困難,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極爲不利。
8、睡時不可張口。
張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
9、臥時不可頭對火爐。
睡眠時溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而着涼。
10、臥處不可當風。
古人認爲,風爲百病之長,善行而數變,人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。
提高你的睡眠質量,嘗試以下方法
1、起居有規律
我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明,人體內有一架精密的“生物鐘”,它時刻在規定着人類生命活動的進程。中醫學也主張,不同的'季節應該安排不同的日常起居,如春季起居講究“夜臥早起,廣步於庭”;夏季講究“夜臥早起,無厭於日”;秋季要求“早臥早起,與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起,必待日光”。
只有養成了按時入睡的生活習慣,每到就寢的時間纔可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口,尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸菸等,都會引起興奮而導致失眠。
2、好的睡眠環境
《內經》中說:“躁則消亡,靜則神藏。”這就告訴我們,只有在心情平靜的時候,才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,入睡之前需要排除私心雜念,把心思都放在“睡眠”上,這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
3、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說:“七叟摩巨鼻,空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮,即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時,要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外,還要創造入睡的條件,如被褥柔軟暖和,夜裏室內光線暗淡,溫度、溼度要適宜,並且保持安靜等因素。
4、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過於勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後,腦力和體力活動有所減少,由於勞逸不當,常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,或在睡前散步20~30分鐘,這些都能幫助睡眠。
1、寢不語
中醫認爲,肺爲五臟華蓋,主出聲音,當人躺下後肺即收斂,如果此時言語,則易耗損肺氣。“五臟如鐘磬,不懸則不可發聲”,肺好像一口鐘一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話會使精神興奮、思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。
2、臥不覆首
這一說法源於《千金要方》:“冬夜不覆其頭,得長壽。”矇頭睡覺一來影響氣血的運行,二來可能引發頭部出汗,腠理舒張,從而令病邪乘虛而入。覆首而臥會影響到呼吸的順暢,降低睡眠質量。所以,臥不覆首的講法也是很有道理的。因此《三叟長壽歌》中亦寫道:“夜臥不覆首。”
3、睡眠不可憂慮惱怒
睡時一定要靜心安穩,如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。《素問·舉痛論》說:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。
4、睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害脾胃。如睡前感覺飢餓,吃東西后宜稍休息一段時間再睡。老百姓常說:“早飯宜好,午飯宜飽,晚飯宜少。”這的確是個值得注意的養生經驗。
5、睡臥不可對燈
《千金方》中說,睡臥對燈光,“令魂魄及及六神不安”,使心神不能安定,不易入睡。
6、睡時不可張口
孫思邈說:“夜臥常習閉口”是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點,不僅不衛生,而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,胃內也易進入涼氣。
7、臥處不可當風
古人認爲,風爲百病之長,善行而數變。人體睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說,“臥處不可當風,恐患頭風,背受風嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不當風及坐臥露下”。
8、臥時不可頭對火爐(暖氣)
《瑣碎錄》說:“臥處不可以首近火,恐傷腦。”頭部溫度過高,睡醒後會覺得昏昏沉沉。同時容易在入睡後將被子撩開,反而着涼。
9、眠不北向
出自於《老老恆言》,原文講:“首勿北臥,謂避陰氣。”《千金要方》也說:“頭勿北臥,及牆北亦勿安牀。”古人爲什麼忌諱向北而臥呢?很簡單,北者,陰也。頭部作爲諸陽之會,睡眠時北臥,易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節,風寒之邪易從北而來,若於睡眠中直入於腦,則容易形成風寒頭痛,甚則影響一身氣血運行。
睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。孫思邈主張:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”即春夏兩季頭朝東睡,迎接陽氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人羣,可以簡單地保持頭朝東的睡姿,就是很好的睡眠養生法了。《禮記·玉藻》要求“恆東首”,即一年四季均頭向東睡。
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