失眠怎麼辦呢如何快速睡眠
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失眠怎麼辦呢如何快速睡眠,睡眠是身體自我修復的重要環節,良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的,每個人都需要充足的睡眠,睡覺時間是決定身體健康的前提,以下來看看失眠怎麼辦呢如何快速睡眠。
1、失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3、失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面: 1以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。 2參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。 3生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 4眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
3,病因症狀 失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分爲以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡着,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時,取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和涌泉等穴位,用溫和灸的方法,每個穴位艾灸10-15分鐘,每天一次,可以有效安心寧神、平衡氣血,改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前,取溫熱水泡腳,水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人,最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳,當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗,然後就準備入睡,可以有效改善入睡困難的`問題。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的時候,還可用按摩的方法快速緩解,當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脈,也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴,腳上的涌泉穴和三陰交,按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠,首先就要建立良好的飲食習慣,均衡飲食,攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物,還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等,在睡眠前都可使用,或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂,然後躺在牀上慢慢地深呼吸,一步步放鬆自己全身的肌肉,很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域,一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的,可以事先準備一些專門的催眠音樂,學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導,一步步進入睡眠狀態。
7、改善睡眠環境
環境對於睡眠也是非常重要的,比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、牀墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在牀邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材,這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠藥
對於暫時性的失眠者,不要使用失眠藥,任何藥物都有副作用,藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因爲嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者,可以在醫生指導下合理應用失眠藥物治療,另外中藥對於失眠者的治療效果也不錯。
睡眠的哪些重要性?
1、能夠消除疲勞,恢復體力。
2、保護大腦,使其保持清醒。
3、增強身體康復機制。
4、促進兒童發育成長。
5、美容皮膚,令皮膚保持年輕有彈性。
睡眠是健康的基礎,保障我們的免疫能力。
睡眠不足有哪些危害?
1、大腦得不到充分休息,容易記憶力下降,思維能力差。
2、人體容易疲勞,脾氣暴躁,注意力不集中。
3、影響皮膚,使肌膚失擡頭健康光澤。
4、免疫能力下降,容易患上感冒。
夏季應當如何睡眠?
1、遲睡早起
夏天晝長夜短,適合遲睡早起。而遲睡是有時間限制的。中醫推薦夏季睡子午覺,時間是晚上11點至次是凌晨1點,在這個時間段內一定要睡覺。那麼夏季的早起是什麼時間呢?大約早上6點左右。如此一來,不僅符合季節與人體變化,還能保障充足的睡眠,早上起來精神利落。
2、溫度要適宜
夏天晚上悶熱,喜歡開空調睡覺的年輕人要注意了,空調溫度不宜過低,26度剛剛好,睡覺時房間溼度60%-70%爲佳。而中老年人就不太喜歡開空調睡覺,喜歡吹自然風或者開電風扇,而此時要注意風向,不要對流風或者直吹人體,睡覺時人體血液循環緩慢,如此便容易患上感冒。
3、睡前不要做劇烈運動
有些人在夏天比較難入睡,這與體質有關。爲了能夠好好入睡,睡前做一些劇烈運動,以爲能方便入睡。其實不然,劇烈運動加速血液循環,令大腦處於興奮狀態,更加難入睡。睡前應該聽舒緩的音樂,放鬆身心,這纔是幫助入睡的好方法。
夏季是生長之機,·良好的睡眠能使體內陽氣充足,不容易受邪溼氣入體,增強身體免疫力,遠離感冒,健康一夏。
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