孕婦睡眠不好如何提高睡眠質量

孕婦睡眠不好如何提高睡眠質量，很多孕婦都會出現睡眠質量下降的問題，她們會發現自己難以入眠，或者經常在睡着的時候突然抽筋，導致驚醒，下面分享孕婦睡眠不好如何提高睡眠質量

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孕婦睡眠不好妙招一：飲食調節首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

孕婦睡眠不好妙招二：補充營養懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用準媽媽營養組合來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用倍健孕婦複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準備此舉可提高孕婦的睡眠質量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不着，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

孕婦睡眠不好妙招四：調整好睡姿你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的.睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。

孕婦睡眠不好妙招五：如果腳抽筋，使你在夢中驚醒。那你要把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣。鈣能夠防止抽筋。

孕婦睡眠不好妙招六： 參加一些瑜珈課程，或者學一些幫助人放鬆的運動。但是，在參加這些課程之前，最好問問醫生，你是否適合該項運動。

孕婦睡眠不好妙招七：如果你的擔心與恐懼使你自己焦躁得無法入面，那麼你可以考慮一下參加一些孕婦課程。更多的知識與同伴，都能夠幫助你減輕壓力。

總之要做到如下幾點：

（1）生活規律，情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。

（2）睡前準備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然後溫水洗腳後安睡。

（3）臥室環境：應安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。

（4）輔助治療：可採用氣功、按摩等以助入靜

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有以下幾個方法來拯救孕婦孕期睡眠質量不好的問題。

1、飲食調節。第一要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、這類難消化食物。對於尿頻嚴重時候，孕婦們要上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止第二天醒來頭痛。同時少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。睡覺前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，這樣有助於睡眠，但要注意的是應該提前兩小時喝。效果更好。

2、補充營養。懷孕期間許多孕婦會出現孕吐，然而輕重各有不同，因此孕吐也是影響孕婦睡眠質量的原因之一，那麼這種情況下自然是想辦法緩解孕吐。許多孕婦因爲嘔吐現象從而造成營養不夠，這個時候可以用準媽媽組合營養來幫助自己和寶寶提供所需營養，也可配合的使用孕婦需要的複合維生素片，來保證鈣質和維生素的攝入，從而使出生寶寶更加健康。

3、做好睡前準備。這一方法可以提高孕婦的睡眠質量，在睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。可以保證足部保暖以防抽筋，這時候可以請家人幫忙進行熱敷和按摩。在一個良好的睡眠環境下，溫度適宜以及柔和燈光。同時在睡前3到4小時內不宜運動。如果實在睡不着，就可以選擇看看報紙和書之類的。聽聽音樂呢，一方面有助於胎教，另一方面也可以使你心境平和安靜入眠。

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1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

5、糖水

如果是因爲煩躁發怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。