吃什麼能提高睡眠質量
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吃什麼能提高睡眠質量,在平常的生活工作中,充足的睡眠對每一個人而言都是非常重要的;沒有充足的睡眠,學習、生產、上班都會沒有精神氣力,那麼,吃什麼能提高睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量1
吃什麼能提高睡眠質量
1、香蕉,包着果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、杏仁,鬆緩肌肉的催眠良藥。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
3、核桃,鎂元素改善睡眠質量。在臨牀上,堅果類食物中鎂含量較多,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量,具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、土豆,睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道,還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
哪些飲品可以提高睡眠質量
1、菊花茶,睡前茶飲首選。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、蜂蜜,睡前最佳養顏放鬆調料。中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
吃什麼能提高睡眠質量2
寶寶睡不好吃什麼?
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這可是有助於入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質,可以讓寶寶感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓寶寶產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的.色氨酸數量。而且,小米粥對護理寶寶的脾胃有着重要的作用。
平時可以多給寶貝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸飯時候大米小米各半,都是可以的。
核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候,爸爸媽媽一定要陪同,小心被噎到,如果太小的寶寶就儘量不要吃瓜子。
紅棗
紅棗營養豐富,含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高。蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘。有養胃健脾、益氣安神的功效。
調理寶寶睡眠的4款食療方
寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物,還可以試試下面這些調理睡眠的食療方,效果也不錯。
蓮子桂花冰糖湯
材料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。
做法:
1、蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;
2、銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗淨,蒸熟備用;
3、鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中;
4、然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。
功效: 可滋陰潤肺、補脾安神,適用於各種長期性睡眠不安穩、咽喉乾燥以及食慾不振等。
百合小米粥
材料:幹百合、小米。
做法:
1、把幹百合用清水浸泡30分鐘,百合泡好後,洗淨,把泡不開的百合撿出,備用。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話,可以切成小片,有利於寶寶吞嚥和消化;
2、小米用清水洗淨;鍋中加清水,把洗好的小米放入,大火煮開,中小火煮20分鐘;
3、20分鐘後,把處理好的百合放入,中小火繼續煮10分鐘,即可關火盛出,百合小米粥就做好了。
功效:安神助眠,
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