長期睡眠不足應該吃什麼好
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長期睡眠不足應該吃什麼好,隨着工作壓力增大,生活節奏的加快,很多人都面臨着失眠的困擾,經歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情,睡眠不足會帶來許多身心的傷害,以下來了解長期睡眠不足應該吃什麼好。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗乾淨,放入淨鍋內,然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開後撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿蔔各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水髮香茹洗淨,切成細絲。粳米洗淨入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
改善失眠吃什麼食物好
1、核桃:核桃是補腦的食物,同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
2、麪包:早餐吃麪包,晚上睡覺前也是也是可以吃麪包。如果睡不着,可以考慮咬一塊麪包,可以讓心情平靜下來,然後就可以輕鬆入睡了。
3、大棗:吃棗養生這個不用說,大家都知道。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、葵花籽:晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽,葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用,每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。
改善失眠的食療食譜
1、桂圓蒸蛋
◆ ◆ ◆
材料:雞蛋1個、白糖或冰糖少許、桂圓肉6個。
做法:雞蛋一隻打入小碗中,不用攪散,撒點白糖有碎冰糖更好。水沸後把小碗放蒸鍋裏,蒸半熟。放桂圓肉6個,塞到蛋黃裏再蒸熟。
服法:當點心吃,每天一次,宜長期服用。
2、小米雞蛋粥
◆ ◆ ◆
材料:小米50克、雞蛋1只。
做法:小米煮粥。粥成後打入雞蛋,稍煮一會。喜歡吃甜點的,可以加糖,也可以吃鹹粥。
服法:臨睡前,先以熱水泡腳,再吃蛋粥。
3改善失眠的湯類食譜
1、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。
2、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎、水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用,對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖煮沸後再以50毫升的`水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用可收立竿見影之效。
4、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
失眠該怎麼辦
1、保持生活習慣的規律性:科學的生活習慣就是在10點鐘以前上牀睡覺,早上6點起牀。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時。
2、要進行適當的運動:有很多人認爲“失眠,就不要進行體力勞動了”。但事實上,適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應,可以保持人的體格健壯和精神健康。
3、注意飲食:在飲食上要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳餚要少吃,可以再加些雜糧。
4、保持安靜,限制白天睡眠時間:如果服藥見效後,不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡,對減少病情的再復發有幫助。
5、到專業的醫院診療:專家表示,睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點、原發疾病等問題引起的,很多還與體質密切相關,如果體質偏頗不能調整,睡眠障礙將反覆難以徹底治癒。因此,治療難治性失眠,應到專業的醫院診療纔能有保障。
睡眠不足的危害
影響大腦思維
相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
摺疊影響正常發育
現代研究認爲,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會製造黑色素。
導致各種疾病
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
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