長期睡眠不足

長期睡眠不足，相信對於睡眠不足使每一位朋友都不陌生的事情，特別是上班族在生活中經常會患有失眠不好的問題，睡眠不足會讓人感到特別疲憊，以下了解長期睡眠不足危害

長期睡眠不足1

使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

容易引發事故

睡眠不足已成爲現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。

而這些肇事者的大部分年齡爲25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人羣還容易發生工傷和意外。

據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

加速皮膚衰老

衰老是一件讓人很重視的事情，但是你知道嗎?睡眠不足很容易導致衰老的情況出現，這是爲什麼呢?

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的.風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成爲肥胖者。

胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行爲是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

長期睡眠不足2

女人睡眠淺的原因

一、憋尿

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在牀邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

二、服藥

大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

三、經前綜合徵或絕經期導致失眠

婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

四、週日失眠

很多人是因爲焦慮，不過有的人則是因爲週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

五、晚睡

如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

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長期睡眠不足怎麼補救

1、起牀後鍛鍊一下

熬夜後人沒有精神，可以起牀鍛鍊幾分鐘，無需太多，這樣做的目的的是爲身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘，可以跳一跳，做一做俯臥撐，使心率加快，就能達到理想效果。

2、養成晨起喝水的習慣

熬夜過後人體會處於一個缺水的狀態，感覺十分疲憊，這個時候可以先喝一杯水，做一下內部清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”。

3、午休補覺

午覺是爲下午的工作提供精神能量。熬夜過後人體處於缺覺的狀態，中午的午休可以多少能找回點精神，午飯後可以小水15到30分鐘，就可以很好的補充睡眠。

4、週末補覺

當初熬的夜，週末也要補回來。當然週末睡覺也不宜太多，保持在10個小時之內，當然週末補覺期間也不要熬夜，這樣更會打亂日常作息時間，睡眠質量反而得不到提高，不能完全放鬆。

週末有效的補覺方法就是比平時工作日早睡一點點，起牀時間保持和平時一樣，這樣身體能調回最佳狀態。

這幾個信號提醒你該補覺了

1、白天也會睡着

白天經常打瞌睡，精神不濟，說明你的睡眠沒得到滿足，意味着你可能需要補覺。睡眠充足的人應該是精神抖擻，哪怕在極容易入睡的環境下也不會睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡時間在30分鐘之內，但是躺下就能入睡的人是極其少的，除非這個人缺覺了，這種人存在嚴重睡眠不足，甚至可能有睡眠障礙。

如果有以上情況一定要注意睡眠啊