不良的行爲和生活方式包括哪些

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不良的行爲和生活方式包括哪些，在生活中，有一些人的生活習慣和生活方式都是不好的，這樣長期下去是對我們的身體有影響的，小編和大家一起來看看不良的行爲和生活方式包括哪些的相關資料。

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1、過量飲酒。

2、吸菸。

3、缺乏鍛鍊。

4、不吃早餐，喜歡吃垃圾食品。

5、用手機長時間通話。

6、晚上睡覺過晚、睡眠時間過少（需要腦力的人，每天最好保持7到8個小時的睡眠，否則是對身體的一種透支）。

7、長時間待在室內，不能呼吸到新鮮空氣。

8、生悶氣。跟家人、朋友和同事沒有良好的溝通。

9、每天對着電腦14個小時以上。

10、晝夜顛倒，別人睡覺的時候工作，別人工作的時候睡覺。

11、臨睡之前吃夜宵，並且吃得很多。

在以上所有這些不良生活習慣中，吸菸可以說是對身體有百害而無一利，應該堅決戒除的。

飲酒要嚴格限制，飲酒量主要取決於酒精含量。有學者認爲紅酒有保健功效，少喝可能對健康有益。因爲紅酒裏含有多種多酚類物質，如沒食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇等，都具有抗氧化作用。要想獲得紅酒的保健功效，最好每天飲用不超過50毫升。

如果一喝一整瓶，攝入的過量酒精肯定損傷身體，哪還談得上什麼保健作用。

酒精對身體的傷害不但取決於一次飲酒是否過量，也包括一段時間內喝酒的頻率。長期超量飲酒對人體的損害涉及各個方面，除了對消化道、肝臟、神經系統、心血管系統等的傷害外，還可能造成酒精成癮。

養生保健其實並不複雜，最重要的是順應自然規律。

江蘇南通的如皋市是著名的長壽之鄉，百歲老人超過200位。這裏的人爲什麼多長壽呢？當地有一句諺語，“魚生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其實，很多慢性病的形成都是生活中的不良習慣慢慢積累所導致的.。

比如飲食過於油膩，三餐不定時，作息不規律，這樣的生活如果一年一年持續下去，身體必然要償還欠下的“債務”，10年後、20年後會怎麼樣呢？有可能血管裏就會出現粥樣斑塊，斑塊越來越大，有一天突然破裂，堵住冠狀動脈，就造成了心肌梗死。

所以最重要的是，建立良好的生活方式，養成習慣並一直保持下去。

調適心態

長壽之鄉如皋還有一個長壽祕訣，就是這裏的人大都有好的心態，家庭關係、鄰里關係都非常好，形成尊老愛幼、互助友愛的社會風氣。保持良好的心態對健康至關重要。生活中不如意之事十之八九，那麼應該如何調適心態呢？

心態好就不容易得病，有人可能會理解爲沒有生氣、憂傷等不良情緒就是心態好，其實沒有那麼簡單。我國傳統醫學認爲七情致病，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情太過，都是致病的根源，過怒傷肝、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎、過喜傷心。范進中舉就是典型的例子，范進多年科考不中，一旦中舉高興過頭，就導致了瘋癲。儒家也有“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和”之說。

可知“中”的本身並非喜怒哀樂，而是指對喜怒哀樂的持中狀態，就是說對喜怒哀樂等情緒要有一個度的控制，過度的喜不叫喜，過度的樂也不叫樂。生氣的時候發作幾下，幾分鐘就過去了，沒往心裏去，就沒有問題；高興的時候開懷一笑無妨，但要興奮過頭兒也會出問題。

還有一點要注意的是，負面情緒是可以傳染的，自己心情不好，周圍的家人、朋友也會受到影響。

儒家提倡做人一定要寬厚，不要吝惜對別人的幫助，有時候幫助別人也是在幫助自己。面對人與人之間的矛盾時，要保持平常心。我們經常說，不要跟別人過不去，也不要過多地內疚，跟自己過不去。當自己確實犯錯、失誤時，可以反省，但不要過分執着，如果整晚整晚地思考自己什麼事做錯了，終日沉浸在悔恨中，這就糟了。過多地譴責別人等於用自己的錯誤懲罰別人，而過分地內疚是用自己的錯誤來懲罰自己，這都沒有必要。

春秋戰國時期，顏回是孔子非常得意的弟子之一，孔子說顏回真是個大仙人，“一簞食、一瓢飲，居陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂”。意思是說，顏回吃的是一小筐飯，喝的是一瓢水，住在簡陋的小房子中，別人都受不了這種貧苦，顏回卻仍然不改變向道的樂趣。對這種淡泊寧志、簡單快樂的生活態度、生活方式，孔夫子是褒獎有加的。

佛學裏邊更是這樣，認爲煩惱、貪慾都是不良情緒，對人的心理會產生負面影響，所以“人生最大的幸福是放得下”。

現代醫學認爲，人在緊張、憤怒的時候，對神經、內分泌系統會造成非常不利的影響，甚至有研究認爲發怒的時候身體內會產生毒素。所以，平時讀一讀儒釋道各家的典籍，或用現代心理學的方法開解自己，努力做到心境平和、寵辱不驚，就能將自己的心態調整到最佳。

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1、不吃早餐：不吃早餐是上班族的通病，但也是導致膽結石與膽囊癌發生的一個原因。在長達8個小時的香甜睡眠後，膽囊中瀦留了大量的膽汁，如果能及時進餐，可以促進膽汁正常分泌和排泄。

2、久坐不動：現在的上班族在電腦前一坐就是數小時，殊不知人在酒足飯飽之後，一動不動地久坐時間長了會使人體的免疫因子變得遲鈍和無能，會造成抑制癌化的遺傳因子活動能力低下，增加患癌症的可能性。

3、經常熬夜：會使人體的內分泌紊亂，抵抗力低下，熬夜會提高患乳癌機率。

4、電腦或電視過久：日常31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病，腰椎疾病，精神性疾病在辦公室羣體中十分普遍。

5、吸菸：香菸中所含的有害成分會大幅提高你罹患心臟病，和其它類型癌症的危險。具體說，因吸菸導致的死亡比例可佔到所有癌症死亡總數的30%。

6、酗酒：酗酒很容易導致酒精中毒，大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝，肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。

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1、不講衛生。

不重視個人衛生，不愛清洗、不勤換內褲、用不乾淨的毛巾等，極易使細菌入侵到泌尿系統，對脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比較短，又直又寬，細菌極易入侵造成泌尿系統感染。特別是經期，女性應該特別重視個人衛生。

2、久坐不動，喝水少。

運動減少，身體的新陳代謝就會緩慢；再加上喝水少，細菌無法及時排出體外，容易導致膀胱發炎，尤其是免疫力較弱的人羣更容易發病。

3、吸菸。

吸菸是目前最爲肯定的膀胱癌致病危險因素。研究發現，吸菸可使膀胱癌危險率增加2～6倍。隨着吸菸時間的延長，膀胱癌的發病率也明顯增高。

4、吃海鮮、喝啤酒。

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒覺得很爽，實際上這種吃法曾被腎內科醫生稱爲“最傷腎的吃法”。

5、熬夜、口味重、不喝水，愛喝濃茶和咖啡

很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏鹹，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

6、亂服補品

大多數愛子心切的家長採取的是讓孩子服用補充各種微量元素的保健品的方法。有的家長甚至讓孩子把蛋白粉當成飲品喝，或是把各種保健品當零食吃。王偉指出，這樣不僅無益於孩子的身高，反而會殘害孩子稚嫩的腎臟。過量服用鈣劑，影響骨骼發育；過量補鋅，孩子性早熟；過量補鐵會腹瀉；長期服用魚肝油會引起慢性中毒；服用蜂王漿，可能導致內分泌失調和性早熟，甚至肥胖。

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1、不吃早餐

隨着工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成爲辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成爲普遍現象。