適合孕婦簡單的菜譜大全
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
適合孕婦簡單的菜譜大全,孕婦的營養可是十分重要的,所以孕期要非常注重飲食均衡,什麼食物能吃也是非常有講究的,那麼下面就爲大家分享適合孕婦簡單的菜譜大全。
適合孕婦簡單的菜譜大全1
烏梅粥
食材:烏梅、大米、老冰糖
步驟:
1、將烏梅清理去皮,大米清理乾淨整潔預留。
2、鍋中放入烏梅,加上適當涼水煮沸,去除烏梅渣,留出烏梅汁。
3、將大米放入烏梅汁中,放入小量老冰糖調味品,將粥燒開就可以。
PS:烏梅有澀腸治療腹瀉、生津止渴之功,吃起來美味可口的,能緩解孕媽媽孕吐反應,適合孕早期的孕媽媽服食。
山藥排骨湯
食材:山藥300克、豬大骨400克、食用鹽
步驟:
1、將豬大骨清理綽水,去除血沫,撈出預留。山藥去皮切成片預留。
2、鍋中放入小量食用油,將豬大骨稍微爆鍋一下,接着放入適度涼水,低火煮50分鐘左右。
3、放入切完的山藥,再低火煮大概二十分鐘左右,將山藥完全燒開。
3、山藥燒開之後,放入適度食用鹽調味品就可以。
PS:山藥中帶有澱粉質、粘液質和蛋白質,很容易被人體消化吸收,有利於改善體質虛寒,適合孕中期的孕媽媽服食。
紫薯燕窩粥
食材:燕窩3克、紫薯100克、老冰糖
步驟:
1、將燕窩泡發清理,挑去微小的燕毛,撕成小條預留。大米和紫薯清理預留。
2、把大米和紫薯放入鍋中,加上適當純淨水熬出粘稠的粥。
3、燕窩放入燉鍋中,加上適當純淨水和老冰糖,隔水燉煮二十分鐘左右。
4、把燉好的燕窩放入紫薯粥中,攪拌均勻就可以。
PS:紫薯燕窩粥營養元素十分高,能潤肺止咳補陰、促消化、滋陰降火健脾開胃,緩解食慾減退和便祕,提升孕媽媽的食慾,讓肚子裏的寶寶能夠健康成長。
燕窩牛奶核桃露
食材:新鮮核桃,燕窩、新新鮮牛奶、老冰糖
步驟:
1、燕窩用清小泡發,去除雜眉清除乾淨整潔,把處理好的燕窩放入燉鍋中,隔水燉煮二十分鐘左右
2、核桃肉和新新鮮牛奶此外放入豆槳機中,加上純淨水,搞成漿,用金剛紗過濾掉核桃肉渣。
3、牛奶核桃肉漿水稍微升溫,放入適度老冰糖調味品。
4、將烹煮好的燕窩放入牛奶核桃露中,攪拌均勻就可以。
PS:燕窩中含有許多的燕窩酸,能促進新陳代謝和提升孕婦免疫力,促進嬰兒發育。
適合孕婦簡單的菜譜大全2
芝麻肉蛋卷
原料
豬裏脊肉150克,雞蛋3個,白芝麻20克,精鹽、醬油、味精、蔥、姜、麪粉糊、澱粉、熟豬油、料酒適量。
做法
1、我們可以先把蔥,生薑洗乾淨,然後切成末,之後將肉泥放入碗中,配合各種的調味料攪拌均勻即可;
2、再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裏,加上水澱粉、精鹽,放進鍋裏攤成3張蛋皮;
3、把蛋皮放在案上鋪開,把裏脊肉餡放在上面,捲成條形蛋皮肉卷後封口,外面抹上面糊並蘸上芝麻;
4、鍋裏放入豬油燒至六成熱,投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,切成段塊即可食用。
營養點評
芝麻肉蛋卷吃起來會比較的脆嫩,口感鮮味,而且它還有比較高的營養價值,可以幫助孕婦增強消化系統哦。
滷鮮口蘑
原料
新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水澱粉適量。
做法
1、先將口蘑清洗乾淨,再切成片;
2、將蔥洗淨切段,姜洗淨切塊並拍裂;
3、在鍋裏放油,燒熱後放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖;
4、燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,並放入些許水澱粉,汁掛勻後盛出即可。
營養點評
吃起來滑潤鮮香,並富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素,有利於消化食物,幫助孕婦消除腹脹不適。
糯米甜藕
原料
幹荷葉1張,糯米150克,藕3節,白糖150克,青梅適量。
做法
1、先將藕洗淨並切斷一端,大約2、3釐米長;
2、再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裏,筷子捅實後用竹籤把藕節連上;
3、鍋裏放水燒開,把藕放在裏面煮並蓋上荷葉,大約煮40分鐘後取出稍晾;
4、在炒鍋裏放入清水並放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒;
5、將藕皮颳去,藕切成片後放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅即成。
營養點評
吃起來甜潤清香,黏而不膩,具有補中益氣的功效,適合消化不良、食慾不佳的孕婦。
最後一個月裏,必須補充各類維生素和足夠的`鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
孕婦早中晚的菜譜
早餐
豆漿250克,生煎饅頭50克。
午餐
米飯(大米)100克,五香牛肉,牛肉100克,炒草頭:草頭150克,番茄蛋湯(番茄50克,雞蛋50克)。
晚餐
米飯(大米)150克,蘑菇炒青菜(蘑菇50克,青菜150克),燒鯽魚(鯽魚100克)。
早餐
稀飯(大米)50克,小籠包50克,雞蛋75克。
午餐
米飯(大米)100克,炸豬排(豬排100克),薺菜豆腐(薺菜150克,豆腐100克,藕粉50克)。
晚餐
米飯(大米)100克,青菜炒肉絲,青菜100克,肉絲50克,薰魚,青魚100克
烹調用油30克,白糖20克,食鹽及調味品適量。
適合孕婦簡單的菜譜大全3
夏天孕婦菜譜營養要注意什麼
(1)每日最好進食4餐,間隔不要過長。懷孕期間飲食注意
(2)有的孕婦因妊娠反應整天吃餅乾、巧克力等甜食,身體發胖,但實際上未得到合適的營養。懷孕期間飲食注意
(3)如果胃口不好,要吃的精,多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。懷孕期間飲食注意
(4)如果食慾好,總有飢餓感,兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點,以免破壞膳食平衡。懷孕期間飲食注意
(5)要養成不偏食的習慣,避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味,以免引起不良反應。
宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多,且易於被人體吸收。藥品中有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣可以服用,但還是從食物中攝取爲好。宜吃含鐵多的食物動物肝、腎、瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、油菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等,其次是魚類、雞蛋等。
適合孕婦吃的蔬菜有哪些
簡單的營養早餐食譜大全及做法
孕婦菜譜大全 孕婦菜譜及原料
簡單素菜做法大全
孕婦煲湯食譜大全
減肥餐食譜大全及做法簡單
粵菜菜譜大全菜名
香菜最簡單的做法大全
適合病人吃的清淡食譜簡單易做
孕婦補腎食譜大全
簡單營養食譜大全
孕婦營養餐食譜大全
適合晚上吃的菜菜譜
孕婦吃什麼不長胖又不缺營養 孕婦減肥營養餐食譜大全
孕婦可以吃的蔬菜大全
藕食譜大全 藕菜譜大全
簡單的早餐食譜大全及做法
羊肉怎麼做好吃又簡單 羊肉食譜大全
養生湯食譜大全及做法簡單
新年菜譜大全 做法簡單又好吃
什麼菜適合孕婦吃
適合晚上吃的素菜菜譜
晚上什麼菜簡單又好吃 適合孩子
簡單早餐食譜大全及做法
孕婦最適合吃什麼蔬菜
孕婦適合吃哪些蔬菜
最簡單的晚飯菜譜
簡單又營養的菜譜
孕婦菜譜是怎樣的呢
粵菜的菜譜大全
哪些蔬菜孕婦不適合多吃
適合孕婦春季養生菜有哪些
孕婦營養食譜大全:營養美味的孕婦菜譜的做法