簡單的營養早餐食譜大全及做法

簡單的營養早餐食譜大全及做法，一日之計在於晨，而且一天之中，早餐對我們的身體健康來說是非常重要的一餐，如果早餐吃不好就會影響到我們的身體健康，還會影響到一天的工作效率，下面介紹簡單的營養早餐食譜大全及做法。

簡單的營養早餐食譜及做法1

營養早餐食譜（一）：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。

豆沙包：麪粉．赤豆沙．果脯．

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

營養早餐食譜（二）：

燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。

菜肉包：麪粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養早餐食譜（三）：

黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麪粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。

營養早餐食譜（四）：

皮蛋粥，雞蛋羹，雪菜肉末、蝦仁，做出來的皮蛋粥非常棒。

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

雞蛋羹：雞蛋．白糖。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。

營養早餐食譜（五）：

菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麪粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲，做小米粥比較好。

營養早餐食譜（六）：

牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

煎雞蛋淋蜂蜜，滋補的。

豆漿或牛奶放一點鹽，補脾的。鹽千萬別多放，放一點試一次，放到合適爲止，多了特別難喝。

打破生雞蛋，蛋液放高一點的杯子裏，用剛滾的開水衝進蛋液裏，加點蜂蜜，潤肺潤喉，以前粵劇團的是這樣養聲的`，或者將雞蛋蒸着吃也非常好，熟了放些鹽或糖，有蜂蜜最好，任選一樣即可。

簡單的營養早餐食譜及做法2

早餐食譜套餐、雞蛋吐司+牛奶+水果

需準備食材：吐司、雞蛋、鹽、白胡椒粉、色拉油

做法：雞蛋打散，加鹽跟白胡椒粉調味;將吐司切成三角片，沾上蛋液;平底鍋抹一層油，熱鍋後將蘸了蛋液的吐司片放入鍋內，煎至兩面黃即可。

營養分析：吐司提供基本能量，雞蛋富含蛋白質，牛奶則提供促進骨骼生長的鈣，而冬季多吃水果可以降噪，同時還提供人體所需的維生素。如此搭配營養絕對均衡。

早餐食譜套餐、青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果營

需準備食材：麪粉、青菜、雞蛋、火腿、鹽、少許油

做法：雞蛋打碎，加入麪粉、切碎的青菜末和火腿末，加少許鹽進行調味;下油熱鍋後，把準備好的上述材料倒入，並攤成餅狀，煎至兩面金黃即可。

而餅乾酸奶則只需要將餅乾切成小碎塊，放入酸奶攪拌即可。

營養分析：青菜火腿蛋餅幾乎涵蓋了所有的營養素，而酸奶助開胃消化。蘋果則提供維生素，冬季多吃可有效提高抵抗力。

早餐食譜套餐、菜肉餛飩+橙

需準備食材：蝦肉、餛飩片、青菜、紫菜、姜蔥末、鹽、少許香油

做法：蝦肉、青菜攪碎成泥，加入姜蔥末、鹽調勻，若太乾可加少許水;用餛飩皮包肉餡後放入煮開的水中，煮熟後撈出;在湯中加少許紫菜、鹽、香油調味即可。

營養分析：蝦富含蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，可增強孩子抵抗力，同時有利於骨骼生長。而橙富含維生素C和胡蘿蔔素，能保護血管，促進血液循環。

早餐食譜套餐、果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治

需準備食材：細玉米麪、雞蛋、麪包、花生米、核桃仁、黑白芝麻、葡萄乾、火腿片、黃瓜、肉鬆、鹽、醋、糖、油

做法：果仁玉米粥：將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟後研末;將水放入鍋內煮溫後放入細玉米麪，調勻;燒開煮成玉米糊糊後，將實現磨碎的果仁倒入，加葡萄乾，少量白糖調味稍滾即可。

雞蛋肉鬆三文治：加油熱鍋後，煎雞蛋待用;黃瓜切薄片，加鹽、糖、醋醃10分鐘，瀝乾水分;一片面包上放入肉鬆，再蓋一片面包，接着放雞蛋，加上黃瓜片，在蓋上一層面包，擺上火腿片，最後蓋上一片面包，對角切即可。

營養分析：花生、核桃仁、芝麻富含卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質，營養價值很高，而且容易被人體吸收。而且麪包提供能量消耗，火腿屬動物性食物，黃瓜提供維生素，搭配得剛剛好。

早餐食譜套餐、南瓜餅+豆漿+水果

需準備食材：南瓜、糯米飯、白糖、少許油

做法：南瓜削皮去穰，切塊後入鍋蒸熟，蒸熟後碾碎;待碾碎的南瓜冷卻後，放入糯米粉和白糖攪拌均勻，以稍硬爲好;將南瓜面揉成小團並按壓成餅;鍋燒熱後加油，油溫後放入南瓜餅，煎至兩面發黃，蓋鍋三四分鐘即可。

營養分析：南瓜營養成分豐富，不僅食用價值高，且有着很高的食療作用，有止咳平喘，療肺癰便祕，潤肺益氣等功效。南瓜分泌的膽汁還可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化。而豆漿也是營養價值極高的食物，非常適合早餐飲用。加上應季水果搭配就更完美了。

早餐食譜套餐、蛋糕+牛奶+水果

不少的上班族媽媽往往工作忙，很多現成的食物都可以做營養早餐搭配的。比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常營養健康的早餐搭配哦!媽媽們只需要將牛奶熱一下，即可。如果覺得和牛奶太單調，還可以換成豆漿之類的也OK哦!

簡單的營養早餐食譜及做法3

週一：水晶四喜燒賣

水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿蔔。

1、備好鮮蝦切成小塊後，與胡蘿蔔粒、青豆粒、玉米粒一起，用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉醃製20分鐘。

2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的麪糰。

3、將醃製好的餡料包進麪皮，折出四等分方格， 入蒸鍋蒸10~15分鐘即可。

週二：三文魚壽司

三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡。

1、將壽司倒入蒸好的米飯中，不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。

2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜，再鋪海苔片，將適量米飯鋪在海苔上。

3、擺入蟹肉醬，牛油果醬或黃瓜片，卷緊竹簾。

4、將三文魚片平鋪在飯捲上，刀沾點水切段，可沾芥末爲醬。

週三：牛排三明治

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿蔔、荷蘭豆。

三明治可隨意做，一般從上到下先後順序：切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。

原則是：水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部，肉類食材放於底部。

週四：玉米火腿奶油濃湯

玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麪包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。

1、玉米搓粒，火腿和洋蔥切粒備用。

2、鍋內放一點黃油，依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒，然後加50ML牛奶攪拌，加15ML奶油繼續拌着。

3、放小半碗清水煮制濃稠，加適量鹽，黑胡椒調味即可。

週五：奶酪焗蘑菇

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶。

1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻醃製一小時。

2、蘑菇去蒂後，將醃製好的肉餡填置蘑菇中。

3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鐘。

4、取出撒適量的馬蘇裏拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。

週六：糯香小南瓜

糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶。

1、將250可小南瓜切小塊蒸熟，搗成泥。

2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥裏，揉成麪糰。

3、將麪糰分成25克小麪糰，再次揉圓，輕壓一下，用牙籤在上面用力壓出三道線。

4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麪粉，防止沾粘，入鍋蒸十分鐘即可。

週日：南瓜沙拉三明治

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶。

1、將煮熟的甜南瓜放入碗裏（約300克）

2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。

3、細膩塗在吐司上，切片即可。