褪黑素長期服用或加重失眠症狀

褪黑素長期服用或加重失眠症狀，很多失眠和晚睡人羣都被安利過褪黑素類保健品。但褪黑素類藥物只能起到暫時緩解失眠的作用，無法根治失眠，褪黑素長期服用或加重失眠症狀。

褪黑素長期服用或加重失眠症狀1

如今，失眠已經成爲一種傳染病，總是聽到身邊的人在埋怨自己失眠，然後以他爲傳染源，周圍的人也跟着附和----我也失眠了……

於是，不出意外，人們又開始討論有哪些辦法能夠幫助入睡。

其中，很多人會選擇服用一些褪黑素，認爲服用褪黑素能夠起到改善失眠，以及提高睡眠質量的作用，這是真的嗎？

褪黑素，到底是什麼？

所謂的褪黑素，又叫褪黑激素，是人體本身分泌出一種激素，主要由大腦松果體分泌，其主要的功能是調節睡眠到覺醒的週期。

一旦環境亮度降低，比如夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增加，就會促使人體進入睡眠模式。

而當白天或者光線較強的時候，分泌就會減少，從而增加我們的專注度，讓大腦保持清醒。

褪黑素能夠提高睡眠質量嗎？

一旦我們人體分泌褪黑素不足，是可以進行外源去補充，對我們睡眠起到輔助作用。

因此，它的作用如下：

第一，調整晝夜節律

對於夜晚失眠，或者是夜晚入睡困難，以及白天精神不振、嗜睡的人羣來講，適當服用褪黑素，能夠縮短夜晚入睡時間，使人快速進入深度睡眠狀態當中。而在白天醒來之後，還會使人保持較爲清醒的狀態。

第二，調節中樞神經

褪黑素於一種內源性的神經內分泌激素，能夠起到調節人體中樞神經系統功能的作用。而且還可以保護神經細胞，有着鎮靜神經的功效。

而褪黑素還可以調節下丘腦正常釋放激素，達到穩定中樞神經系統的功效。對於因抑鬱、焦慮或者是其他精神因素導致的失眠現象，有着較好的改善效果。

長期服用褪黑素，可能會讓我們越吃越失眠

對於出現睡眠問題的人羣來講，可以在醫生指導下適當地服用一些褪黑色，既可以調節時差，還能夠起到調節中樞神經的作用。

適當補充褪黑素，的確能夠輔助睡眠，但並不是治療失眠的醫學手段，而且還會導致多夢，睡眠質量不高。

長期服用褪黑素，還會帶來這些危害：

1、增加中風的風險

長期服用褪黑素的話，容易導致大腦血管發生異常收縮現象，從而影響到大腦供血，甚至會增加中風的風險。

2、影響男女生殖健康

褪黑素可以直接作用於性腺，能夠降低人體當中的各類激素。

對於女性來說，這種褪黑素可以降低雌孕激素含量。對於男性來講，會降低男性體內的雄性激素。

另外，褪黑素會使人體當中釋放出過多的泌乳素，很容易導致女性出現不孕現象，還會導致男性性腺器官發育出現異常，比如性慾降低，甚至是不育現象。

3、容易導致抑鬱

雖然褪黑素有着鎮靜的功效，但如果長期服用或者是超量服用的話，就會影響到人的精神，很容易使人出現萎靡不振、精神狀態差的現象。

尤其是對於男性來講，一旦超量或者是胡亂服用褪黑素，出現抑鬱情緒的概率會非常高。

褪黑素，並不是安眠藥

要知道，之所以安眠藥能夠幫助我們入睡，起到較好的睡眠狀態，主要依靠於苯二氮類藥物、非二氮類藥物等。

但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術，並沒有任何安眠藥成分，而是其作用只是用來輔助睡眠，並非治療作用，更不能代替藥物治療失眠。

因此，若你本身存在長期失眠狀態，且嚴重影響了日常生活和工作，那麼勸你還是需要及時尋找專業醫生進行專業治療。

褪黑素長期服用或加重失眠症狀2

當代年輕人都有熬夜晚睡的習慣，主要都是因爲工作或沉迷於電子設備。

隨着健康知識的普及，很多人也明確了熬夜對身體皮膚、免疫力、大腦、生育能力等都會造成不可逆的傷害，就開始嘗試調整作息，保證每天8小時的睡眠。

但如果22點還沒有入睡，即使睡足8小時，也會影響到褪黑色的正常分泌，降低睡眠質量。

而褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素，是有助於清除體內多餘的自由基，縮短入睡時間、改善睡眠質量，對睡眠健康非常重要。

爲此，很多失眠和晚睡人羣都被安利過褪黑素類保健品。但要注意的是，不建議大家盲目跟風用褪黑素助眠，褪黑素類藥物只能起到暫時緩解失眠的作用，無法根治失眠、睡眠質量差等睡眠問題，而且還會對身體帶來一定的危害。

長期服用褪黑素有哪些身體危害？

1、激素紊亂

褪黑素本是一種身體能夠正常分泌的激素，如果長期大量。不按規範服用外源性褪黑素，就會影響自身分泌褪黑素的能力，導致整個內分泌系統發生紊亂。而且市面上的褪黑素普遍劑量較高，長期服用還會會抑制女性排卵，增加懷孕的難度。

2、過敏反應

對於本身就是過敏體質的人羣來說，有一部分人對褪黑素會產生過敏反應，服用後會發現皮膚紅腫，呼吸道輕微腫脹等現象。

3、刺激神經

長期吃褪黑素會輕微刺激人體腦部神經，有些人會有輕微焦躁、記憶力減退等情況，如果長期大量服用，還會造成腦血管收縮，導致神經衰弱、加重腦卒中。

而褪黑素作爲一種“光控”激素，在夜間黑暗環境下分泌水平非常高，儘早入睡就能讓自身分泌更多的褪黑素，來保證睡眠質量。但介於長期晚上、熬夜人羣都有入睡困難的問題，可以注意下面幾點因素，幫助自己快速入睡。

1、調整臥室光線

在臥室儘量使用柔和的暖光燈，在入睡前關閉所有光源，並將窗簾換成遮光窗簾，以免外界光線干擾睡眠、另外，在睡前也要儘量遠離手機、電視、平板等電子設備，最好不要帶其上牀。

2、睡前不做劇烈運動

很多健身人士都習慣晚上鍛鍊，但在睡前兩小時內儘量減少劇烈運動或體力勞動，可以選擇做舒緩型瑜伽，來放鬆身體，更有益促進睡眠。

3、熱水泡腳

在睡前用熱水泡腳，有助於加速全身的`血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，更有利於快速入睡，還能預防部分疾病。

4、睡前飲食

從晚餐開始就要注意禁止使用高油炸、高熱量、高糖的食物，以及咖啡、濃茶等飲品，而且睡前2小時不宜進食，但可以吃一些有助睡眠的熱牛奶、香蕉、酸奶等食物，也可以直接選擇無副作用和依賴性的助睡保健品。

褪黑素長期服用或加重失眠症狀3

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

日前，中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發佈《中國睡眠研究報告（2022）》。數據顯示，我國民衆睡眠時長不足，每天平均睡眠時長爲7、06小時，超過8個小時的被調查者比例僅爲7、97%。

比較10年前民衆睡眠情況，如今入睡時間平均晚了兩個多小時，起牀時間平均晚了37分鐘，意味着睡眠時長縮短近1、5小時。

據瞭解，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點以後入睡，近1/3的人凌晨1點以後入睡。

研究認爲，熬夜沒有已個準確的時間點，只要每天不在一個點睡覺，就會對靜息心率產生影響，也就相當於熬夜。如果一定要說一個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認爲超過23點睡覺就算熬夜。

專家表示，長期睡眠不足會導致焦慮、抑鬱、肥胖、2型糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管病、老年性癡呆等。

很多人信奉8小時睡眠論”，專家稱，其實睡夠四到五個睡眠週期更重要。人在正常睡眠時，有非快速眼動睡眠期”和快速眼動睡眠期”兩個時期，兩者交替出現，每交替一次稱爲一個睡眠週期，每個週期90-110分鐘。

同時專家提醒，很多人會吃褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。