嚴重長期失眠如何調理

嚴重長期失眠如何調理。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，長期的失眠將對我們人體各項機能造成一定的損害。下面，就一起來看看嚴重長期失眠如何調理。

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長期失眠如何調理？

1、營造一個舒適的睡眠環境

睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關到適宜的低光亮度，避免刺激的強光；可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的工作，對於輔助進入睡眠有很好的效果。

睡前輕音樂推薦：

《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》

2、臨睡前1小時運動20分鐘

適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力，比如說跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後，人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。

3、衝個熱水澡

即便是輕鬆的運動，也容易出汗，所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆，產生舒適的快感，從而更容易進入睡眠。

4、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸，所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對皮膚有益的物質，可以增強皮膚彈性以及美白肌膚的功效，因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得，既有助於輔助睡眠，又能美白護膚。

5、規律的作息

養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法，但是需要通過失眠患者的長期堅持纔能有效。所以，從現在開始要制定一個作息時間表，嚴格遵循上面的時間安排進行，即使到入睡的`時間點仍然沒有任何睡意，也要放下手機，躺在牀上閉上眼睛。久而久之，就能養成習慣，治癒失眠。

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失眠的妙招16種方法

1、紅棗桂圓蓮子羹

紅棗、桂圓和蓮子都有安神助眠的功效，它們搭配在一起還能夠補血益氣、美容養顏，很適合愛美的女性，也能改善氣血不足、心神不寧引起的失眠。建議每天晚上喝一碗紅棗桂圓蓮子粥，有助於改善睡眠質量。

2、牛奶燕麥粥

牛奶和燕麥也是比較常見的安神食物，不管是白天食用，還是晚餐食用，都能起到改善睡眠質量的作用。這是由於牛奶和燕麥中所含的色氨酸等物質，能夠抑制植物神經的興奮，從而起到助眠的作用。

3、香蕉奶昔

用香蕉和酸奶製作香蕉奶昔，安排在晚餐時食用，可以起到促進睡眠的作用。香蕉含有較多的鎂元素，能夠促進身體的肌肉放鬆，再加上酸奶所含的色氨酸，能夠加強助眠作用。

4、玫瑰花茶

玫瑰花具有鎮靜安神的作用，如果因爲情緒抑鬱、焦慮、緊張等因素而導致睡眠質量不佳，可以喝一些玫瑰花茶，能夠起到一定的改善作用。

5、蓮子豬心湯

蓮子豬心湯具有健脾養血、養心安神的功效，對於失眠多夢、心悸、自汗等問題都有很好的改善作用。如果有脾虛、體質虛弱、失眠多夢等問題，都比較適合喝蓮子豬心湯。

6、山藥百合湯

山藥百合湯是用山藥、百合、紅棗等食材製作而成的藥膳，具有寧心安神、補益脾胃的功效，能夠很好地改善肺虛咳嗽、脾胃虛弱、煩躁失眠等問題。如果有失眠多夢的問題，可以喝山藥百合湯。

7、茯苓小米粥

茯苓小米粥是用茯苓、小米爲主材料製作而成的養生粥，可以加入紅棗、山藥等食材一起熬製。茯苓小米粥具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多夢的問題，能夠很好地提高睡眠質量。

8、杏仁黑豆漿

取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆漿機中製作成豆漿，每天早上喝一杯。杏仁黑豆漿含有豐富的鎂元素和色氨酸，能夠很好地促進肌肉放鬆，幫助入眠。

9、核桃蓮藕湯

核桃蓮藕湯是用核桃和蓮藕製作而成的養生湯，可以加紅棗或排骨。核桃蓮藕湯能夠補腦、補腎、清熱除煩，對於神經衰弱、失眠健忘、多夢等問題都有一定的改善作用。