嚴重失眠大腦一直清醒怎麼辦

嚴重失眠大腦一直清醒怎麼辦？相信很多人都有過失眠的情況，如果只是偶爾睡不着還好，如果經常睡不着覺，那就是重度失眠，是非常痛苦的，晚上大腦非常清醒，白天卻沒有精神，人也會非常憔悴，那嚴重失眠大腦一直清醒怎麼辦呢？我們一起來看看。

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解決方法：

1、調整時間

大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性循環造成的。這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺、定時起牀的習慣，讓身體肌肉在規定的時間內形成記憶性休息。

2、睡前運動

晚上失眠還可能是因爲白天缺乏運動，體內的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進行一些強度較低的運動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進入到睡眠的狀態。

3、控制飲食

出現嚴重失眠的現象，還需要對飲食進行適當調整，對於辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物，也不要在睡前食用，晚飯應當吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

4、放鬆身心

想要提高睡眠的質量，還需要在睡前讓身體充分放鬆。可以進行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進行其它可以讓身體放鬆的方式，腦神經在完全放鬆的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。

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在睡眠時應調整呼吸的節律，將呼吸的節律調整到又深又慢，同時配合全身肌肉從頭到腳逐漸放鬆，會很快過渡到良好的睡眠狀態。

也可以在睡眠洗溫水澡或飲用溫牛奶，都有助於促進睡眠。在睡覺過程中，避免胡思亂想，也不要在失眠時玩手機或觀看電影、電視，否則會加重失眠症狀。

平時還應注意創造良好的睡眠環境，保持室內溫度合適，避免在光線過亮或過於嘈雜的室內睡覺。

如果失眠嚴重，已經影響正常工作及學習，可以在醫生指導下，服用鎮靜安眠類的藥物治療，如艾司【唑】侖片、勞拉西泮片等。

原因可分爲：

(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(6)藥物：最常引起失眠的`藥物有***、茶鹼和各種***，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。

(8)原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

(9)假性失眠：假性失眠又稱爲睡眠狀態誤認，即將已睡誤認爲未睡。也有的人將疲乏認爲失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人爲能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。

它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

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造成失眠的原因主要包括這幾方面：

1、因爲身體疾病造成的失眠

會造成失眠的身體疾病有：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍、關節炎、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、腦疾病等等。這些疾病反過來又會加重失眠。

2、精神因素導致的失眠

心情焦慮、煩躁不安或者情緒壓抑低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活上的打擊、學習和工作上的壓力、未遂的意願和社會環境的變化等，都會讓人產生焦慮、煩躁、悲傷、壓抑等心理情緒，導致神經系統內分泌的功能異常，從而引起失眠。

3、服用藥物或者其他物質引起失眠

一些減肥藥會引起神經興奮，導致失眠；長期服用安眠藥，一旦停用，也會出現失眠的情況；茶、咖啡、可樂等含有讓神經興奮的藥物，睡覺之前飲用，會導致失眠；酒精會干擾人的睡眠。

4、對失眠的恐懼反而引起失眠

人難免有睡不好的時候，但的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

治療失眠最有效的三個方法：

1、 如果你的失眠真的大到影響生活，造成了嚴重的心理甚至生理負擔，或者出現抑鬱、焦慮、暴躁等無法自控的情緒問題，請務必去尋求專業精神醫生的幫助。

2、食療，長期失眠患者建議補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞干預鎮定，益氣安神補血，從而從根本上阻斷失眠的惡性循環。對長期失眠，更年期失眠，中老年人失眠效果很好。

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日常補充膳食纖維維生素等，多食用桂圓、百合、小米、牛奶等食物可防治失眠，對輕度失眠比較有效。

3、保持好的心態，睡覺應該是件輕鬆安逸的事，但是有的人給睡眠附加了過大的壓力。多外出放鬆，和親人朋友小聚，接受失眠，才能好好的調理失眠，據調查，好的心態能減少一半的調理時間。