一週營養食譜安排表

一週營養食譜安排表，人們對於平常的飲食是越來越不注意的，不按時按量的進行吃飯，年紀輕輕就患上胃病，下面就來具體說說一週營養食譜安排表，小編爲您精心整理的,希望對大家有幫助。

一週營養食譜安排表1

1、星期一

早晨可以吃兩片全麥麪包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點蔬菜麪條。

2、星期二

早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個小時內喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜麪條。

3、星期三

早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。

4、星期四

早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無糖豆漿，中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。

5、星期五

早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥麪包，中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。

6、星期六

早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯，然後再吃一點蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。

7、星期天

早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤麪包，中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，爲下一週做好準備。

一週營養食譜安排表2

兒童一週營養食譜

一、香椿芽拌豆腐：選嫩香椿芽洗淨後用開水焯5分鐘，擠出水切成細末；把盒裝豆腐倒出盛盤，加入香椿芽末、精鹽、香油拌勻即成。此菜清香軟嫩，含有豐富的大豆蛋白、鈣質和胡蘿蔔素等營養，很適合寶寶食用。

二、 蝦皮紫菜蛋湯：蝦皮洗淨，紫菜撕成小塊，香菜擇洗乾淨切小段；雞蛋一個，打散備用。用薑末熗鍋，下入蝦皮略炒，加水適量，燒開後淋入雞蛋液；隨即放入紫菜、香菜，並加香油、精鹽、蔥花適量即可。此湯口味鮮香，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘等營養素，對寶寶補充鈣、碘非常有益。

三、 雞血豆腐湯：把豆腐和雞血切成細條，黑木耳、熟瘦肉、胡蘿蔔切成細絲，下入的`鮮湯中燒開，加入醬油、精鹽、料酒適量，用水澱粉勾薄芡，淋入打好的雞蛋液，加香油、蔥花即成。此湯顏色美觀、味道鹹鮮，含豐富的蛋白質、鐵、胡蘿蔔素和纖維素，有助於提高寶寶血色素。

四、 炒青椒肝絲：把豬肝、青椒洗淨切絲；豬肝絲用澱粉抓勻，下入四五成熱的油中滑散撈出；鍋內留少許油，蔥、姜熗鍋，下入青椒絲，爲料酒、白糖、精鹽及少許水，燒開後用水澱粉勾芡；倒入豬肝絲，淋入香油、醋少許即可。此菜含有豐富的鐵、蛋白質、及維生素A，經常食用可補血，對患缺鐵性貧血的寶寶效果極佳。

兒童的身體健康基本上是靠食物撐出來的，所以，對於食物的營養成分多少是決定兒童成長水平的重要影響因素，家長們一定要重視這種對於兒童的營養食譜製作，讓兒童在成長期能夠保證身體生長所需的一切營養需求。

一週營養食譜安排表3

孕婦一週營養食譜

第1周，以米食爲主，輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。

第2周，以米食爲主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

第3周，改換麪食，特別是玉米面、白薯面及其它澱粉食物。這是爲了胎兒的皮膚髮育做好冷準備。第3周增加米食，增加豬肉、青菜。這胎兒的血液發育打基礎。

第4周，大量吃雞蛋，爲胎兒的毛髮發育做充分準備。

第5周，飲食同第四周相同。

第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是爲胎兒大腦發育着想。

第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，爲胎兒的肉質發育做準備。

第8周，飲食與第4週一致。

第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。

第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是爲了胎兒的皮膚膜發育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一週是胎兒突飛猛進的發育時期。第

12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。

以上就是我爲大家介紹的這個問題的看法，孕婦在懷孕期間一定要注意全面的營養物質，孕婦不能出現偏食的問題從而影響到孕婦的身體的健康的情況發生，這樣會導致孕婦和胎兒出現危險，那麼最後祝孕婦順利生產和寶寶的健康。