一週膳食營養食譜

一週膳食營養食譜。在日常生活中，我們多吃一些營養餐對自己的身體有一定的好處，而且很多營養餐都是非常美味的。接下來就由小編帶大家瞭解一週膳食營養食譜的相關內容。

一週膳食營養食譜1

星期一：

早餐：麪包，牛奶，水煮蛋

早點：香蕉

午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

午點：葡萄

晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早點：香蕉

午餐：1碗米飯，肉或魚，2份青菜

午點：橘子

晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦

星期三：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個

早點：蘋果

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯

午點：餅乾兩片

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、雞蛋、紫薯

早點：芒果

中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

午點：山楂

晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期五：

早餐：麪包、牛奶、煎雞蛋

早點：草莓

午餐：米飯、五香魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯

午點：哈密瓜

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早點：葡萄

午餐：米飯、魚香三絲，香菇炒青菜，炒花菜

午點：哈密瓜

晚餐：發糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯

星期天：

早餐：餛飩，牛奶

早點：蘋果

午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯

午點：水果拼盤

晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯

在這個一週科學營養食譜一日三餐搭配中，講究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原則，同時還搭配了早點和午點，堅持少吃多餐，及可以幫助人體補充營養，同時可以讓腸道分批次是消化吸收，有效的維護了人體腸胃的健康。

一週膳食營養食譜2

週一：早餐：全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。

週二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

週三：早餐：餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔；中餐：炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲；晚餐：紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲。

週四：早餐：八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；中餐：米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜；晚餐：涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花。

週五：早餐：烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦；中餐：水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黃瓜、熘肝尖。

週六：早餐：橙汁、麪包、紫薯；?中餐：薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚；晚餐：麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲。

週日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅；中餐：燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨；晚餐：海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉。

營養均衡對身體的好處

利於兒童養成好的生活習慣；有利於良好性格的形成，有利於正確人生觀的形成，有利於完美體態的塑造。兒童正處於生長髮育的'黃金時間，從小的方面講，均衡營養能影響孩子的一生，從大的方面講，均衡營養能影響整個民族的整體素質。

一週膳食營養食譜3

一週減肥營養餐食譜如何安排

1、（第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐：番茄通心麪、白菜瘦身湯。

2、（第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

3、（第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、（第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、（第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。

6、（第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、（第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

正確減肥的方法是什麼？

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡爲主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對於身體不好。