一週營養食譜5-12歲

一週營養食譜5-12歲，兒童正是思維和體力高度發育的時期，如果飲食不健康，很可能造成孩子營養不良，所以這個階段的孩子的`飲食必須要嚴格的制定，下面分享一週營養食譜5-12歲，

一週營養食譜5-12歲1

1、星期一：

玉米蝦仁，將蝦仁、玉米和青椒洗淨備用，蝦仁用食鹽、料酒和澱粉進行調味，青椒切成丁狀，玉米剝粒；鍋中燒熱油油熱後將蝦仁倒入炒制7分熟後再將青椒和玉米倒入一同煸炒；在起鍋前加入食鹽、雞精和適量的水澱粉勾芡即可起鍋兒童一週營養食譜。

2、星期二：

肉沫蒸豆腐，將準備好的肉沫和薑末、醬油一同在鍋中炒香備用；然後將豆腐放入蒸盤中均勻的澆上炒好的肉沫，最後直接在鍋中蒸熟，蒸熟後直接撒上蔥花即可起鍋。

3、星期三：

魚香肉絲，將豬肉、木耳、胡蘿蔔和青椒切絲，豬肉用料酒、醬油和澱粉醃製十分鐘；然後用小碗準備白糖、醋、料酒、食鹽和醬油，加入適量的清水攪拌均勻；鍋中燒熱油倒入肉絲炒制7分熟後加入胡蘿蔔、木耳以及豆瓣醬翻炒均勻；最後將調配好的醬汁倒入翻炒均勻即可起鍋。

4、星期四：

糖醋排骨，將排骨洗淨後切段在鍋中焯去血水，然後放入碗中用適量的料酒、生抽、老抽和醋醃製15分鐘；鍋中燒熱油將醃製好的排骨炸制兩面金黃後放入適量的白糖和清水用大火收汁，在起鍋前放入少量的醋以及芝麻即可。

5、星期五：

西蘭花胡蘿蔔臘肉飯，將西蘭花切小朵，胡蘿蔔洋蔥切小丁，臘肉切一小塊，隔夜米飯微波下備用，胡蘿蔔翻炒片刻後加入洋蔥和切片的臘肉，放西蘭花和米飯繼續翻炒，熟了後加適量的鹽和雞精炒勻即可。

6、星期六：

胡蘿蔔玉米蛋餅，將甜玉米剝粒備用，胡蘿蔔切小丁，小蔥切末，鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒3-4分鐘，至熟。將炒熟的玉米粒和胡蘿蔔丁裝入大碗中。加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺麪粉、蔥花，調入適量鹽，拌勻。鍋微熱後，舀起一勺麪糊，垂直、緩緩加入鍋子裏，就會自然形成圓形。小火煎至麪糊凝固，翻個面，繼續煎至熟透即可。

7、星期天：

番茄骨頭粥，將排骨洗淨，放入鍋內撈一下，然後將西紅柿切碎，將雞蛋打好。然後將大米洗好放入鍋內，用猛火煮沸，在放入排骨、西紅柿、雞蛋，充分攪拌，最後加入少許鹽巴，即可食用啦。

一週營養食譜5-12歲2

週一

早餐：銀魚蒸蛋，南瓜小饅頭，酸奶拌蘋果

午餐：芥菜豆腐湯，番茄花菜，糖醋小肉丸，二米飯

晚餐：小青菜平菇湯，素炒蘆筍，紅燒黃花魚，二米飯

週二

早餐：核桃豆漿，鮮肉小籠包，桔子

午餐：絲瓜蛋花湯，三蔬蝦仁芝士焗飯

晚餐：紫菜蝦皮湯，素炒包菜，香菇板栗燜雞翅，芝麻米飯

週三

早餐：八寶粥，醬鴨肝，酸奶拌香蕉

午餐：青菜蘑菇雞蛋湯麪

晚餐：鱈魚豆腐湯，藕片荷蘭豆，黑椒牛柳，松仁米飯

週四：

早餐：牛奶，生菜火腿三明治

午餐：枸杞雪梨羹，木耳西葫蘆，胡蘿蔔燒排骨，紅豆米飯

晚餐：冬瓜蝦皮湯，洋蔥炒雞蛋，肉末豆腐，紅豆米飯

週五

早餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯，酸奶拌黃桃

午餐：時蔬炸醬麪（綠葉菜，豆芽，香菇肉臊）

晚餐：玉米雞蓉羹，蒜蓉娃娃菜，蝦仁蒸豆腐，核桃米飯

週六

早餐：橙汁，奶酪果仁鬆餅

午餐：菠菜蛋花湯，咖喱牛肉飯

晚餐：海帶文蛤湯，醬燒茄子，酸甜菠蘿雞丁，山藥米飯

週日

早餐：豆奶，西葫蘆雞蛋餅，草莓

午餐：蘿蔔羊肉湯，撈汁秋葵，鼓汁龍利魚片，麥仁米飯

晚餐：蔬菜湯，南瓜香菇排骨燜飯

一週營養食譜5-12歲3

星期一：

早餐：肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃

早點：哈密瓜

午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

午點：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯

星期二：

早餐：芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥

早點：蘋果

午餐：紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯

午點：新美心小熊鹹麪包

晚餐：木耳炒肉、米飯、絲瓜湯

星期三：

早餐：檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔

早點：葡萄

午餐：土豆燒排骨、炒菜心、米飯

午點：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯

星期四：

早餐：口袋餅，牛奶，橙子

早點：聖女果

午餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

午點：蘋果

晚餐：紅棗稀飯、肉包、青豆玉米

星期五：

早餐：土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃

早點：梨

午餐：包子、蕃茄肉片湯

午點：橙子

晚餐：目魚炒玉米胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯

星期六：

早餐：麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶

早點：新美心鮮奶棒

午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

午點：葡萄

晚餐：家常小蔥炒雞丁、什錦疏

星期天：

早餐：全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁

早點：哈密瓜

午餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯

午點：梨

晚餐：餛飩、炒上海青、水煮花生