有氧與無氧運動的區別
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有氧與無氧運動的區別,運動可以使精力充沛,日常鍛鍊就會增加肌肉力量,讓人們擁有更強的耐力,有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織。以下了解有氧與無氧運動的區別及相關知識。
有氧與無氧運動的區別1
有氧運動:就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反覆多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。
例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材爲:漢臣跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器等。
無氧運動:可以解釋爲高強度、高頻率、持續性段的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:漢臣舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑性,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等
建議多進行有氧運動。
擴展資料:
二者定義:
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的'糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
有氧與無氧運動的區別2
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多,如:快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等,可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動,非常方便,而且不管什麼時候都可以進行,效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度爲1分鐘120步左右,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強,並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好,但在從事慢跑之前,要做一個全面的身體檢查,排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步的時間,直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體,還能欣賞自然風光,呼吸新鮮的空氣,慢速登山健身是有氧運動,效果非常好,有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉,有助於保持下肢關節的靈活性,並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便,上山時注意力要集中,步伐要穩健,避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者,膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重,因此最適宜關節病人進行鍛鍊,此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環保的項目,經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力,血管壁更富彈性,肺活量增加,改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
我們進行健身運動只要是爲了鍛鍊身體,讓我們更加健康,更加強壯,但是不正確的健身方法,或沒有充足的準備很容易讓我們受傷。今天小編主要爲大家介紹運動肌肉拉傷怎麼辦,及如何預防運動損傷,希望大家能有效避免運動損傷,更安全的健身。
肌肉拉傷與痠痛的快速處理方法
肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或將傷肢放入冷水中,或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮,擡高肢體,這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包紮,鬆緊度適中。包紮24小時後拆除,視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療,否則會加重出血和組織的滲出,使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作,三天後可進行功能性練習。一週後,可逐漸恢復鍛練,但伸展時以不引起傷處疼痛爲度。
肌肉痠痛是很常見的中現象,很多長期不運動的人在激烈的運動後就會有明顯的肌肉痠痛的感覺,這很正常。一般肌肉痠痛多爲延遲痛,是在運動後8~24小時產生的肌肉痠痛,可持續二三天,甚至更長時間。
一般認爲,肌肉痠痛的產生,是由於肌肉運動時氧氣供應不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象,一般經過適當的休息和調整,幾天後就會自動消失,只要經常堅持鍛鍊,並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。
預防和緩解肌肉痠痛的方法是,在剛開始鍛鍊時,運動量應由小到大、由慢到快循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時,局部肌肉的運動可適當地減小,可採用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的痠痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛的肌肉,這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
運動性腹痛的處理
如今,喜歡體育鍛煉的人越來越多,但是小編經過了解,知道很多健身的朋友在運動過程中會出現腹部疼痛的現象,醫學上稱爲“運動性腹痛”,這要引起重視。運動後引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
1、準備活動不充分
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。
預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要做充分的準備活動,使內臟器官適應。
球類運動
大多數球類運動適合於年輕人。球類運動的項目很多,如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高,易於開展,因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強,使人反應快,靈活敏捷。各類球類運動又都有助於培養人的合作精神,堅韌而頑強,沉着而果斷。
常見的運動誤區
科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區,才能達到理想的鍛鍊效果。
1、運動過度
持續性的過度鍛鍊,會使身體的自我保護能力下降,增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統,容易生病。
2、忽視力量鍛鍊
力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外,還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度,改善肥胖者對胰島素的敏感性,這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊,力量鍛鍊每週至少進行兩次,可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始,逐漸增加負荷。
3、週末偶爾鍛鍊
很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊,殊不知,這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式,其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長,上一次鍛鍊的效果會消失,每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。
4、被動鍛鍊
許多女性沒有運動的習慣,爲了漂亮,她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動,這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性,往往沒有做好熱身就開始,反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動,而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊,因此,被動鍛鍊達不到運動健身的效果。
有氧與無氧運動的區別3
無氧運動有哪些
1、深蹲(Squat)。
深蹲是最有效鍛鍊女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意:雙膝最好不要超過腳尖,腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行,纔算合格的深蹲。
此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。
要慢起慢落,纔有最好的效果。
2、平板支撐(Plank)。
隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊女性核心部位的力量,可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。
首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。
尤其重要的是:腰腹一定要收緊用力,不然根本堅持不了。
3、跨步深蹲。
這種深蹲,是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹,腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裏地方足夠的話,可以來回跨步走着鍛鍊,並放着音樂。
4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣,只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬,腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來,用欄杆保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外,還有變速跑、開合跳、仰臥起坐等都可以做哦。
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