老人冬季室內健身應該注意些什麼

老人冬季室內健身應該注意些什麼，冬天因爲室外的溫度低，很多人把健身地點由戶外轉到室內。冬天室內健身有很多注意事項，特別是老年人，下面分享老人冬季室內健身應該注意些什麼。

老人冬季室內健身應該注意些什麼1

室內鍛鍊時應定時開窗通風，保持室內空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內通風不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食慾不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤爲不利。

定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中60％的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加溼器等，把空氣調節至最佳狀態。

在身體準備方面，冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

天冷運動時間要調整。中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊爲主，運動時間最好在18時至20時。

在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，爲減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

老人冬季室內健身應該注意些什麼2

（1）做好鍛鍊前後的.活動。鍛鍊前應按摩手、耳、鼻臉等裸露部位，做好充分的準備活動。活動前的準備活動可提高飢體大腦皮層的興奮度，同時使肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力，彈性和關節的靈活性，有效地防止肌肉和韌帶的損傷

鍛鍊後，要做好整理活動，使肌體各器官和系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態，達到消除疲勞的效果。

（2）選擇合適的天氣和場地。風雪天或濃霧中不宜進行室外鍛鍊，空氣溫度大，氣壓低，呼吸困難，汗液也不易蒸發，在濃霧中跑步，容易把霧氣中的有害物質吸入體內

不宜在樹叢中鍛鍊，因爲沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹叢中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺；不宜在硬質柏油馬路上跑步，硬質路面對身體的反作用力較大，容易引起腳部疲勞或扭傷。

因此應該選擇在沙土路面或運動場、近郊曠野路上進行鍛鍊。

（3）學會正確的呼吸。健身慢跑是老年人常選的冬季運動項目，要學會在跑步途中採用“鼻吸口呼”的正確呼吸方法。用鼻子吸氣可提高吸入空氣的溫度，避免因冷空氣的刺激而引起劇烈咳嗽或胃痙攣。

還可以利用鼻腔內的鼻毛和分泌物，阻擋空氣中的塵土和微生物進入體內。呼吸的節律和跑步的動作要保持協調，可採用“三步一吸”和“兩步一呼”的方法。

（4）要注意保暖。人到老年體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，不注意保暖容易誘發感冒、胃痛、胃痙攣、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。

如果選在清晨或氣溫較低時鍛鍊要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身後再脫去。鍛鍊結束後要及時擦乾汗水，穿上禦寒服裝，切忌在風口處久留。氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當，可加重氣喘病的發作。

有氣喘的病人不能一下子跑到室外，以免吸入空氣刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長，一般以半小時爲宜。

（5）選擇適宜的運動方式。要根據年齡、健康狀況、體質水平，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵從循序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。寒冷季節人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，容易受損傷。

尤其是老年人往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰以及仰臥起坐。否則容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。

由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，也不宜做翻筋斗、劈大叉、快速下蹲、快跑等運動。

（6）要注意完全。安全主要是注意防運動意外、運動創傷和疾病發生。鍛鍊前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一旦有異常情況，應立即停止鍛鍊。

老年人煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好做一次全面的檢查，看是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，最好結伴或集體冬煉。