老年人夏季健身需要注意哪些
本文已影響2.11W人
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老年人夏季健身需要注意哪些,健康的身體是我們每一個人追求的,而要想保持好的健康,堅持運動是至關重要的。 堅持練習健美操利用身心健康,看看老年人夏季健身需要注意哪些
老年人夏季健身需要注意哪些1
健身應該注意什麼呢
1、着裝:“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外鍛鍊身體可不能選擇這樣的環境
3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了,這一點非常重要。
4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑:鍛鍊不當,引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛鍊,室內鍛鍊也要注意通風,另外在鍛鍊時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛鍊當中所要注意的事情
1、不能立即喝冰飲料,因爲它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即大量喝水,因爲鍛鍊後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裏您也照樣可以體會運動的樂趣。
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“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛鍊前功盡棄,而鍛鍊不當的話不但不會帶來健康,搞不好還會適得其反呢,所以不僅要堅持鍛鍊,還要根據這個季節的特點有針對性的鍛鍊。
老年人夏季健身需要注意哪些2
健身大量出汗正常嗎
出汗是一種正常的生理活動,但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應的`液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調,此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身痠軟,頭昏,嚴重時可以出現噁心嘔吐,甚至昏迷等症狀,對於心血管系統存在慢性病理變化的患者,後果更爲嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環境中進行健身活動。在溼度較大的環境裏,汗液不容易蒸發,散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低,持續時間適當控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續很長時間。
健身適當補水
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
夏季天氣酷熱難當,人們的體內繼續了大量的熱量,出汗就比較多。在環境溫度超過30℃以上時,人體出汗活動明顯增加,因此,夏天開展體育健身活動應注意預防中暑的發生。
夏季健身禁忌
誤區一:高溫下運動大汗淋漓好減肥
筆者留意到,一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動,很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀,嚴重的會使人有暈厥感。而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。
誤區二:健身後馬上衝涼
健身剛剛結束,人體急需釋放體內熱量,皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激,也會使擴張的毛孔緊急關閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。
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