老年男性健身要注意什麼

老年男性健身要注意什麼，運動前一定要做充足的熱身運動，老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。下面分享老年男性健身要注意什麼。

老年男性健身要注意什麼1

老年男性健身要注意什麼

老年人上了年紀以後，每天沒什麼事情做，養成鍛鍊的習慣倒是不錯，不過專家提醒這些老年男性朋友們，選擇項目有講究，健身可以增強體魄，然而有時運動項目選擇不當反會傷身，甚至會傷及男性的前列腺。

有些男性爲了鍛鍊身體報名參加了老年自行車騎行隊，有些老人則選擇馬術項目。專家提醒，從預防或緩解前列腺疾病症狀的角度，不建議選擇騎馬、長途騎車等方式運動。

騎自行車時間過長、車座過高、路面顛簸等，都會過度刺激前列腺，使它腫脹、充血或損傷，誘發前列腺疾病。

建議如不得不騎自行車，則要調整好車座的位置，高矮要適中，車座最好選用軟墊，車座的前部應略低於後部。

對於更年期男性，除了慢跑、走路來鍛鍊身體外，也可以選擇游泳。因爲，游泳不僅是提高免疫力、強身健體的好方法，而且可以促進前列腺局部血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助於前列腺炎症的消退。

大多數前列腺炎患者都會出現尿頻、尿急等排尿不適症，可也有少部分人會出現疼痛症狀，如會陰部墜脹、疼痛，趾骨聯合、小腹抽痛。有的尿道會有疼痛的感覺，或者肛門疼痛，或者腰疼等，甚至在前列腺周圍反射性地向四周放射疼痛。

另外，生活壓力會增加前列腺患病的機會，當生活壓力減緩時，前列腺症狀會得到舒緩，所以儘量保持放鬆的`狀態，比如和家人一起到戶外做運動吧，適度地進行體育活動有助於增強機體抵抗力，並可以改善前列腺局部的血液循環。

老年男性健身要注意什麼2

老年健身要適度

運動鍛鍊可以強身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運動方法不當或運動強度過大，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。因此，老年人進行運動鍛鍊時，要注意選擇適宜的項目並不要過度運動。

(1)要選擇適宜的鍛鍊項目：老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

(2)運動鍛鍊要循序漸進：俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，作到運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好爲宜，這樣運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要需、技巧和鍛鍊方法。