雪天老年人健身要注意的事情

雪天老年人健身要注意的事情，我們都知道下雪天事很寒冷的，而且地上很滑，所以在健身運動的時候是有很多注意事項，下面小編分享雪天老年人健身要注意的事情，一起來看下吧。

雪天老年人健身要注意的事情1

一防跌倒。

下雪天，防滑、防跌、防撞對老年人來說最重要，因此，骨質疏鬆的老年人下雪天最好不要出門。

二防中風。

老年人血管彈性差，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，引發中風。

三防心臟病。

隆冬季節與冬末初春爲急性肌梗塞的兩個發病高峯期，因此，老年人應重視防寒保暖，根據天氣變化隨時增添衣服，並定期進行心血管系統體檢，在醫生指導下用藥。

四防消化道潰瘍。

注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應以溫軟淡素、易消化爲宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒菸戒酒，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

五防呼吸道疾病。

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

六防煤氣中毒。

七防虛脫。

老年人長時間用熱水洗澡，很容易發生虛脫而暈倒。如果虛脫，應讓虛脫者平臥，並口服溫鹽水。

八防晨練病。

天氣寒冷時一些老年人堅持早鍛鍊，因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。雪天鍛鍊儘量安排在下午。

九防燙傷。

用熱水袋給老年人或嬰兒取暖時，要注意這兩類人對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

十防不當禦寒方式。

包括門窗緊閉不通風、鑽進被窩矇頭睡等。

雪天老年人健身要注意的事情2

下雪天跑步的技巧

1、花更多的時間來熱身

非常快的節奏訓練會需要我們更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子裏，身體溫度的上升速度會變得很慢。因此在運動之前，你需要保證充分的熱身，喚醒肌肉的運動狀態。

如果你選擇在冬天晨跑，最好的熱身方法就是在跑前洗一個熱水澡，或者在室內做一些熱身運動。這樣你在出門運動的時候，不會一下子感覺到刺骨的含義。另外在戶外運動的時候，前10分鐘運動強度不要太大，慢慢跑一會兒就好。

2、用些器材獲得牽引力

跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋那麼簡單，雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助你減小打滑的機率，提高你的步頻。

平時我們很難覺察到防滑裝備的重要性，但當我們跑到溼滑的地方時，我們的身體會不自覺地緊張起來，肌肉羣會全神貫注地協調身體，這會讓我們的肌肉明顯的痠痛，尤其是大腿內側。這時候，這些牽引裝置可以讓你的身體更穩定，在溼滑的地方會讓我們的身體更加放鬆。

3、儘量在白天跑步

在白天跑步這個道理十分容易理解，冬天的時候天很早就黑了，再加上下雪導致的“雪盲症”，保不齊哪個司機就會眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪兒更溼更滑。

因此冬天適合在白天跑步，你可以找一條人少、車少、沒什麼障礙物的小路。如果因爲工作或其他原因，不得不選擇夜跑，那至少也要選擇燈火通明、交通方便、離家不遠的地方跑步。

4、別跑太快

你在下雪天跑得快不是什麼本事，你能夠在下雪天自如地控制自己的速度纔是本事。縮短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天環境之前，你先悠着點兒跑，提速都是後面的事兒。

當然，在剛下的雪上跑步，比積雪上跑步要好得多，畢竟鬆軟的初雪會讓你獲得更大的牽引力。同樣的，下雪天跑步一定要選擇安全、熟悉的路線，不僅能夠幫你提高跑步的速度，發生意外的風險也降低很多。

5、千萬不要逞強

俗話說的好：人作死，就會死。如果外面的條件真的太惡劣了，那麼咱還是選擇室內運動或者在跑步機上跑步吧。很多專業運動員在惡劣的`天氣下也會這樣選擇，他們的訓練質量也能夠得到保證。

冒着感冒、受傷甚至生命的危險，頂着惡劣的天氣到戶外運動並不能增加你的英雄氣概，咱還是等天氣好轉了再跑步吧。

冬天跑步的小技巧

1、減少戶外運動的次數

將原來的健身計劃改成每個星期訓練三次，並且爲了把缺失的運動量補起來，你也適當地做些室內運動。

2、報名參加比賽

你可以報名參加一些本地、短程賽事來激勵自己。如果時間允許的話，儘可能多地報名這些比賽，讓備戰訓練來充實你的日常鍛鍊，將比賽的獎牌當做是對自己努力的獎勵。有壓力纔有動力，有獎勵才能繼續下去。

跑步減肥的最佳時間

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

早上跑步好還是晚上好

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早晨進行跑步能夠讓我們的身體快速的進入工作狀態，這樣可以消耗你更多的能量，減少脂肪，從而達到減肥的效果。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少。所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

所以建議減肥者在早上8點半前可以進行一段長時間的跑步，這個樣更有利於減肥消脂。

5、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。

3、找個夥伴陪你跑

冬天跑步的日子寒冷又孤獨，你需要有個夥伴陪在你的左右，無論是你的好朋友，還是你家的旺財，都行。最好的辦法就是加入跑團這樣的隊伍。一想到還有那麼多朋友在等你一起奔跑，是不是立刻心理溫暖了許多？這不僅僅是互相監督這麼簡單，集體的力量永遠不要低估。

4、刷自己的屏

你需要隨時提醒自己：我不是個被冬天打敗的人，我要在寒冷中堅持下來。最好的辦法就是在所有能看見的地方貼上便利貼，不斷地在自己的眼前刷屏。浴室的鏡子上、冰箱上、車上、辦公桌上，都是你思想激烈鬥爭的好戰場。

5、要信守承諾

信守承諾是你的底線。你下定決心明天早起要鍛鍊，那麼即使天氣再寒冷，被窩再暖和，你也要用堅強的意志戰勝懶惰。如果你養成了信守承諾的好習慣，其實冬天並沒有那麼可怕。

6、制定B計劃

有時候天氣確實惡劣到不適合戶外運動，比如大雪、霧霾等等。天氣是放棄鍛鍊的好藉口，所以想堅持鍛鍊就必須要有備選計劃。一旦遇到惡劣的天氣，你是去健身房，還是練練瑜伽，這都需要你好好考慮一下。

7、提前準備好第二天的裝備

如果你頭一天晚上就提前準備好第二天的運動裝備，那麼你就能夠在早起的時候節省很多時間。想想平時手忙腳亂的早晨是不是很讓你煩躁？

8、能晨跑就別夜跑

不少研究表明晨跑的效率明顯高於夜跑。人們認爲晨跑高效主要是因爲早上人們的干擾會更少，精力更加集中；而夜跑很容易因爲工作、家庭等原因打亂計劃。

9、需要物質刺激

沒錯，你必須承認人類的需求就是這麼現實。在完成短期、長期目標的時候，試着做點什麼獎勵自己吧。如果做一次奢華SPA，享用一頓豪華晚餐，買一件心儀已久的新衣服。怎麼獎勵自己，不用小編給你出主意了吧。

10、投資是必要的

沒有付出就沒有回報，永遠不要指望着春天播種種子、秋天就能收穫到妹子。那些優良的運動裝備絕對值得你投資！寒冷的天氣裏，它們是你身體最好的保護。