爬樓健身要注意什麼
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
爬樓健身要注意什麼,身體是我們生活的基礎,經常不運動的人要注意這幾點了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享爬樓健身要注意什麼。
爬樓健身要注意什麼1
爬樓梯鍛鍊應注意些什麼?
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,身體活動不協調的.人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。
因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急於求快。
鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2~3個月左右爲宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
這裏特別需要說明的一點是,雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊,更要掌握正確的鍛鍊方法。因爲,此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發生扭傷,往往再次損傷後果較爲嚴重,這在骨科臨牀上屢見不鮮。
下樓時,爲了防止摔倒,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直。只要您注意這些原則,爬樓梯鍛鍊的確是中老年人一種非常好的健身方法。
爬樓健身要注意什麼2
登樓鍛鍊對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
登樓後可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬。
夢見爬樓梯什麼寓意
健康瘦身需要注意的要點
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
樓梯風水吉凶需要注意些什麼
懷孕5個月姚晨直播健身 孕期健身注意什麼
健身器材要注意衛生
女生第一次去健身房需要注意什麼
爬樓梯頭暈頭疼怎麼回事 爬樓梯頭痛是什麼原因
別墅閣樓裝修要注意什麼
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯就能瘦!
夢見樓梯爬樓梯什麼意思
在跑步機上健身需要注意什麼
夏季健身應該注意什麼健身
有氧健身要注意什麼
冬季健身有什麼需要注意的地方
上樓下樓健身哪個好:爲什麼有上樓健身下樓傷身的說法
家庭健身有氧運動需要注意什麼
孕婦爬樓梯有助於順產嗎 孕婦爬樓梯有什麼好處
女性健康提示 上樓健身下樓傷身
爬樓梯腿痠是什麼原因 爬樓梯腿痠怎麼緩解
女性健康提示 上樓健身下樓傷身
教嬰幼兒爬行要注意什麼
買樓房買幾層好風水 買房選擇樓層需要注意什麼
爬樓梯是有氧運動嗎 爬樓梯一小時消耗多少卡路里
春季健身需要注意的意識
爬樓梯腿會變粗嗎?爬樓梯減肥的正確方法
健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼
爬山要注意什麼 這些都要注意
運動健身這些身體不適需要注意
夢見爬樓梯什麼意思
爬樓梯的注意事項 爬樓梯要注意什麼
高樓層風水需要注意什麼