冬季室內健身要注意些什麼

冬季室內健身要注意些什麼，室內鍛鍊時應定時開窗通風，因爲如果室內通風不好的話，就很容易導致缺氧，另外如果天變得更冷的話，那麼運動時間要調整。來看冬季室內健身要注意些什麼。

冬季室內健身要注意些什麼1

天氣轉冷，不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉到室內。

專家提醒：室內鍛鍊時應定時開窗通風，保持室內空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內通風不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食慾不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤爲不利。

專家建議，進行室內鍛鍊時應定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜。

冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中60％的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加溼器等，把空氣調節至最佳狀態。

在身體準備方面，專家認爲冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

天冷運動時間要調整。冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定爲早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊爲主，運動時間最好在18時至20時。

冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時換上乾爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，爲減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

冬季室內健身要注意些什麼2

講究四“適”

在冬天這個特殊的季節裏，要參加體育鍛煉，達到強身健體的目的，不能盲目運動，需要注意四“適”。

時間合適：人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，纔會對健康更有利。冬季健身在14：00—19：00之間進行比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力較爲充沛，鍛鍊起來更易進入運動狀態。14：00—16：00是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間要高。

環境合適：若到室外健身，應注意選擇向陽、避風的地方，不宜在空氣渾濁、煙霧瀰漫的環境裏進行鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，儘量不要到室外鍛鍊。在健身房鍛鍊時，不要緊閉窗戶，應該保持室內空氣流通、新鮮。

衣着合適：冬季健身，剛開始鍛鍊時要多穿些衣服，穿着要輕軟，不能過緊，熱身後，可以脫去一些厚衣服。另外，在室外健身時更要注意保暖，鍛鍊完後由於身體發熱，切不可站在有風的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣物。

方式適宜：參加健身，首先要依據自己的'身體狀態、體能等方面，再結合個人鍛鍊的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習強度，逐漸延長鍛鍊時間，改善身體機能，防止脂肪堆積。同時在鍛鍊時要注意中間休息，防止發生運動性損傷。遵循“四步曲”

冬季室外寒冷，加上城市中瀰漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，於是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。

第一步：熱身

在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鐘的高擡腿運動，要將膝蓋擡到腰部位置，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不宜大。

第二步：後撤步轉體運動

直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。如果你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。

第三步：側撐運動

身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部擡起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸，每側支撐30秒鐘。

第四步：俯臥撐

面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。