冬季健身要科學健身

冬季健身要科學健身，我們都知道健身對人們的身體是有好處的，但是健身是講究技巧的，無論做什麼運動都要用正確的方法，下面小編爲大家分享冬季健身要科學健身，一起來了解一下吧。

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早晨不是最佳鍛鍊時間

早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出大量二氧化碳，以及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，早晨不是體力活動的最佳時間。此外，早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦中風等血管性疾病此時易發生。有強風時不要在室外健身。

冬季寒風凜冽。專家指出，風吹對皮膚的影響相當於環境溫度降低了8℃。寒風還可導致人皮膚乾裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究顯示，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。因此，有強風時進行鍛鍊，難以達到健身效果。

不要在霧霾中健身

由於空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了，空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，其屏障和防禦作用也會降低。此時細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能導致肺部疾患。因此，霧大霾重的.天氣裏，不宜進行室外運動。

感冒時不要運動

體力活動時代謝會增強，增加氧氣和營養物質消耗，不僅無助於感冒的痊癒，反而會加重感冒病症。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，如果再加上運動時肌體的應激反應，會加速、加重免疫系統的疲憊，降低肌體的抵抗力。

不宜空腹運動

空腹運動，血糖氧化釋能，容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖症狀。血糖少還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易出現這些問題。

冬季健身要科學健身2

冬季健身的要領

1、健身原則健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。

2、健身方式冬季首選有氧運動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，冬季鍛鍊適當加大運動量，時間可以長一些，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，時間可比春夏季多10―15分鐘，這樣消耗更多熱量；中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動，可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

3、選擇鍛鍊時間參照年齡

冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊，而不能因爲工作忙或天氣寒冷而時斷時續；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。