冬季健身注意好這些會更加有效率

冬季健身注意好這些會更加有效率，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，下面小編帶你瞭解冬季健身注意好這些會更加有效率好處。

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冬天天氣寒冷，有些人比較不願意出門健身，事實上這也很正常，身體在冬天的時候會處在一個慵懶的狀態，人體新陳代謝，血液循環都會降低，這時候精神狀態不佳，犯睏乏力，更不用提出門健身了。

但養成良好的健身習慣並不能因爲季節變化而放棄鍛鍊身體，特別對有減肥需求的人羣來說更是如此，其實冬天的減肥效果還更好，因爲在比較寒冷的天氣你的消耗會比平時健身更高。

如果你想堅持在冬季健身這些注意事項一定要注意

1、健身前的熱身 健身前保持熱身的習慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進入健身狀態時間會更久，做好熱身更加不容易受傷。

2、儘量選擇室內健身 冬季天氣冷，尤其北方天氣更是比較惡劣，這種季節室內運動無疑是更好的選擇。

3、鍛鍊的時候不要穿的太厚? 因爲天氣冷的緣故，有些朋友冬季健身的時候常會穿的比較厚，這其實是很影響到相應的運動的，建議在室內健身的時候不要穿太厚，確實要穿可以在運動完後加上去。

飲食健康方面

冬季是疾病多發期，很容易引發感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意，選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營養補充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。

想要調理體質的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米糉、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質你的健身也會更加有保障。

不少朋友堅持在冬季健身的目的都是爲了強壯體魄和鍛鍊肌肉，循序漸進的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。

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1、健身原則健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的'熱量也大，是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。

2、健身方式冬季首選有氧運動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，冬季鍛鍊適當加大運動量，時間可以長一些，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，時間可比春夏季多10―15分鐘，這樣消耗更多熱量；中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動，可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

3、選擇鍛鍊時間參照年齡

冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊，而不能因爲工作忙或天氣寒冷而時斷時續；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。