改善消化功能的瑜伽

改善消化功能的瑜伽， 隨着生活水平的提高,飲食種類越來越豐富,食物越來越美味,人們很容易失去對自己嘴巴的控制，因此吃多了就會難受，那麼，以下分享改善消化功能的瑜伽

改善消化功能的瑜伽1

1. 抱膝滾動

後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地擡，不要過於用力。

這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裏不會進入過多空氣。

2. 加速血液流動

雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。

這個動作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。

3. 幻椅式

雙腿併攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。

這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

4. 腿後撤（戰士式變體）

雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。

這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便祕。

5. 鍛鍊下腰部

躺好後，以雙肩和雙腳爲支撐點，雙手在背後交握。

身體向上挺起。這個動作是爲了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

6. 雙腿上舉（倒箭式）

貼近沙發躺下，雙腿靠在沙發上舉高。

這個動作能夠刺激消化循環系統。

改善消化功能的瑜伽2

消化不良做什麼瑜伽好

1、前屈式

平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。併攏，雙手垂放在身體兩側。

吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀幹向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸，但不要勉強用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時手掌沿着腿部慢慢收回，回覆到預備姿勢。稍事休息，重複3—5次。

2、側角伸展式

挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。

呼氣，右腳轉向身體的正右方，左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時，您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態，同時左腿應保持足夠的`緊張程度，以使左膝挺直。

接下來，右臂沿着右腿外側放低，右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規律的呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回覆到原先的基本三角式。休息片刻，然後在另一邊重複做這個練習。

3、排濁氣式

取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內側，吸氣並擡頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。

4、蝗蟲式

額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放於體側，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然後屏住呼吸，慢慢擡頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然後兩腿快速擡起，擡到最高處，保持這個姿勢5—10秒鐘。

消化不良怎麼運動

1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

2、每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

3、每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏，以肚臍爲中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿着棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。

4、四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。

5、足三裏是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便祕了按摩它可以通便。

6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持。

改善消化功能的瑜伽3

1、風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

2、蛇扭轉式

俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

3、腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體儘量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則儘量轉向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

6、三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

7、側腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

9、反向臂抻拉手臂

可提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。

10、坐姿擱膝轉體

可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。

11、半蹲式頂腰

可消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

12、站姿抖手

可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

13、收背運動

可放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45 秒。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。