促進腸胃消化的瑜伽動作
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促進腸胃消化的瑜伽動作,秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消,無數的研究證明,瑜伽是具有理療功效的,可以緩解腸胃的消化不良問題,恢復胃動力,以下分享促進腸胃消化的瑜伽動作
促進腸胃消化的瑜伽動作1
01、金剛坐Vajrasana
瑜伽中的金剛坐,能讓你越“坐”越苗條,這個體式對消化是非常有益的。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少局部堆積脂肪的可能。
02、祛風式Pavanamuktasana
如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。
03、半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana
扭轉式通常而言都是對消化有益的。
當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。
04、坐式前屈Paschimottasana
人們都瞭解這個動作可以極大地拉伸腿後側和後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能爲你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間爲消化道按摩。
05、挺臥式Savasana
挺臥式簡直是治癒一切的體式。。當你躺着不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用,併爲消化道的`清潔和康復創造了理想的環境。
促進腸胃消化的瑜伽動作2
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
促進腸胃消化的瑜伽動作3
消化不良做什麼瑜伽好
1、前屈式
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟。腳趾。併攏,雙手垂放在身體兩側。
吸氣,雙臂向前伸直,和兩腿平行。上身軀幹向前傾,雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間,同時將氣呼出,繃緊雙腿,兩手抓住腳趾,同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸,保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸,但不要勉強用力,以免拉傷背部。雙手放回到大腿上,吸氣,同時手掌沿着腿部慢慢收回,回覆到預備姿勢。稍事休息,重複3—5次。
2、側角伸展式
挺身直立,兩腿大大的分開,成基本三角式。
呼氣,右腳轉向身體的正右方,左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲,使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時,您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態,同時左腿應保持足夠的緊張程度,以使左膝挺直。
接下來,右臂沿着右腿外側放低,右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰,左臂緊貼左臉頰向頭前伸出,有規律的呼吸,保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣,慢慢伸直您的雙腿,雙臂,回覆到原先的基本三角式。休息片刻,然後在另一邊重複做這個練習。
3、排濁氣式
取蹲姿,雙腿平放在地上,兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下,雙肘緊壓雙腿內側,吸氣並擡頭,呼氣,底下頭,兩腿伸直,保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下,回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上,兩臂伸直放於體側,雙手握拳貼地。緩慢吸氣,然後屏住呼吸,慢慢擡頭,下巴支撐地面。緊握拳頭,兩臂兩手繃緊,然後兩腿快速擡起,擡到最高處,保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良怎麼運動
1、雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次按摩,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴,是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題,後來證實,成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題,就可以找四縫解決,按摩就行,最好是用大拇指用力掐按。
5、足三裏是足陽明胃經的合穴,對消化系統有雙向良性調節的作用,比如腹瀉了按摩它可以止瀉,便祕了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部,離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則,叫“臨近選穴”,就是在病患部位的周圍和附近選穴,這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法,實踐證明,效果很好。下脘和內庭相配,可以清胃瀉火,消食化積。每個穴位按摩3~5分鐘,有空的時候就可以做做,長期堅持。
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