長期在家不運動

長期在家不運動，運動對於身體來說是有着很大的好處，平時，很多人都很忙，經常加班;有一些不好的習慣，總是熬夜或吃很多垃圾食物。經常這樣，又沒時間運動，慢慢會有很大的壓力，體質變差，下面看看長期在家不運動及相關資料。

長期在家不運動1

長期不運動的危害

1. “大腹便便”，前來困擾

覺得肚子上的肉越來越厚了，怎麼回事？ 好看的衣服穿在身上，彈出來的肚子都讓自己瀰漫着一股“土味”，該怎麼辦！

原因：

在家中久坐，四肢缺乏活動， 長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。

另外，平時缺乏運動且飲食習慣不健康，也會讓你的體重大幅度上升， 而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣，“大腹便便”的症狀就會前來困擾你。

2. 失眠困擾，記憶不好

你可能難以相信， 缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降！

原因：

缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

3. 頸椎、肩膀，疼痛不少

明明沒怎麼大幅度運動，可頸椎、肩膀卻痠痛不止！正是因爲你不活動這些身體部位，所以肩、頸的'毛病落下一堆！

原因：

每天長時間對着手機，在家就是“葛優躺”，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作， 加上錯誤的姿勢，如不通過運動來緩解，都會導致你頸椎平衡失調！

若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆， 頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。

4. 活動兩下，氣喘不消

隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是“老了”沒力氣動了？ 非也！長期不運動，你還指望自己能有多“矯健”？

原因：

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。

長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

5. 消化不好，便祕來找

很多人是“久坐大軍”的一員， 不經常運動很容易患上消化不良、便祕的不良症狀哦！

原因：

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱， 胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。

長期在家不運動2

1、 首先，長時間不鍛鍊將會導致氣血不足！如果，一個人長時間宅在家裏！不做任何事情，那麼會很容易導致氣血不足！讓人們看起來面黃肌瘦！所以要多做一些戶外鍛鍊！

2、 其次，如果長時間不戶外鍛鍊的話，將會導致身體的免疫力下降！因爲長時間不鍛鍊的話，身體的各個機能的調節作用都會有所下降！久而久之的，就會使身體的免疫力下降，許多生活疾病將會接踵而至！

3、 最後，如果長時間不鍛鍊的話，將會導致人的身體缺鈣！醫學研究證明，戶外活動是防止人體鈣流失的最爲重要的因素！但是！如果一個人長時間不鍛鍊的話，將會導致體內鈣的流失過快，進而形成缺鈣！

長期不運動的危害

1、長期不運動的危害之變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、長期不運動的危害之手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、長期不運動的危害之毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、長期不運動的危害之心肺功能下降

心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、長期不運動的危害之消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期在家不運動3

早早出現“將軍肚”

“將軍肚”“蘋果腰”“羅漢肚”“輪胎圈”……，其實還可以稱爲“腹型肥胖”“中心型肥胖”“內臟型肥胖”。這種體型不僅僅影響外表美觀，還預示着疾病風險。

這種肥胖體型更具有病理意義，多餘脂肪不僅僅撐起了“將軍肚”，還大量堆積在內臟器官上，誘發糖尿病、血脂異常、痛風等代謝性疾病和心腦血管病等。

人未老，“肉”已衰

肌肉萎縮與減少是人體衰老的重要標誌。研究顯示，人類骨骼肌量在20～90歲之間大約減少了50%，肌肉力量50歲以後每10年下降約15%，70歲以後大約每10年下降30%。

如果在青壯年時期缺乏鍛鍊，肌肉的總儲備量不足，中老年後肌肉減少速度就會更快，導致站立困難、步履蹣跚、容易骨折、身體虛弱等不良後果，嚴重影響身體功能、生活品質。

骨頭會變得更“脆”

人體骨骼強度與骨量多少密切相關。30歲左右人的骨量達到一生中的高峯，50歲起骨量平均每年丟失0.5%～1%，絕經後婦女每年平均丟失骨量3%～5%。

骨量越低，發生骨質疏鬆的風險就越高，而骨骼也是“用進廢退”的，長期不運動會使人達不到理想骨量，骨頭容易變“脆”，增加骨折風險。

更容易患上慢性病

世界衛生組織數據顯示，全球15歲及以上成年人身體活動不足總體發生率約爲31.1%；全球21%～25%乳腺癌和結腸癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病與身體活動不足密切相關，而10%的非傳染性死亡可歸因身體活動不足。

世界衛生組織認爲身體活動不足是引發慢性非傳染性疾病的頭號殺手，以及導致非傳染性疾病死亡率增加的第四大危險因素。

人會變得越來越難看

長期不運動，如果再加上飲食不健康，能量攝入與消耗不平衡，會使人營養不良或者營養過剩，前者會出現體型過瘦，體質下降，後者則超重、肥胖，嚴重影響到個人形象。

如果再加上精神壓力大，還有可能引起內分泌紊亂，誘發最令人苦惱的脫髮問題，還有臉部痤瘡等皮膚問題。

經常感到體力不支

隨着年齡增長，肌肉力量會逐漸下降，骨量也會不斷流失。如果長期不運動，這種情況會越來越嚴重，最終會影響到生活質量。

肌肉力量和骨量的下降會使人更容易感到疲勞，周身痠痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，經常感到體力不支、精力不足。