女生每天運動多久好

女生每天運動多久好，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。而且運動是有益於身體健康的，那麼女生每天運動多久好？

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每天運動的時間與個人的體質有關，如果是體質虛弱的人，可以先從每天半小時的運動量做起，之後逐漸的增加運動時間。如果是經常鍛鍊的人，每天訓練的時間可以在一個小時左右。有氧運動可以根據自己的心肺機能來看，一般可以做一到兩個小時左右。

正常成年人每日的運動時間在40分鐘左右即可，但是一天的運動量不宜超過2小時。每次鍛鍊之前需要做好熱身的運動，避免造成肌肉或者是關節的損傷。其次，每次運動結束，避免洗冷水澡，以免造成寒氣的入侵，適當補充營養物質，避免超負荷運動。

有的人甚至會在下班之後在健身房中一連鍛鍊幾個小時候，其實這樣做對身體的負擔是比較大的，每天適量運動纔是最好的選擇，無論是要減肥還是塑身的朋友，都要做到適量，心急吃不了熱豆腐，鍛鍊也不是一朝一夕的事情，而是需要堅持很久，效果顯而易見。一天1.5至兩個小時是最好的。

大概中低強度的有氧訓練是最爲適合減肥人羣的，大概運動的時間長了，脂肪消耗的就越多，所以對於做中低強度的有氧運動是很好的減肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分鐘左右爲最佳，因爲沒中低當的有氧運動，對身體的效果不是特別大，只是在慢慢消耗脂肪的過程，大概慢跑30-60分鐘是最好的選擇。

對於力量型訓練的話，大概就要做高強度運動，對於減脂的效果也不會特別明顯，高強度的運動還需要補充大量的營養物質，要不然身體也會吃不消，所以中低檔的有氧運動適合普通人羣來訓練。

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一、長期堅持進行跑步的益處

眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的.不適有很大改善。

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨着循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

二、每天跑步多久合適

每天跑步多久合適，晨練的效果其實沒有晚上鍛鍊的效果好，所以我們不妨把鍛鍊放在晚上。晚上的跑步一週應該最少堅持三次，每次控制在半小時到一小時之間。當然了，運動的強度也要一定的要求，跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次，在跑步10分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。

如果超過則要減少運動量，如果還可以和旁邊的人進行交談，那麼運動的強度是尚可的。

每天跑步多久合適，1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然，每個人可以根據自己實際的情況，酌情增加或減少，但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度，減少也要減少到可以起到健身效果的限度，否則這樣的跑步只是遊戲一場，什麼用處也沒有。

我們要把握最好的時間段去鍛鍊，還要把握最好的運動量和時間去鍛鍊，也要把握最好的運動方式去鍛鍊，給自己的身體健康一個美好的未來。身體好了，不管做什麼事，都會更加的帶勁哦!趕快讓自己跑起來吧。

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每天跑步多久合適

根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步之三個指標

跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。

也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。

跑步之輔佐運動

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議可以每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多“花樣”都可以豐富訓練計劃。

跑步之跑步姿勢

向前是跑步姿勢最重要的一個環節，保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾後倒)。

2、腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。

3、手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。

5、頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。