柔力球基本動作是什麼
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柔力球基本動作是什麼,柔力球是現如今很多人都喜歡的運動項目,也是一項具有民族特色的新興運動。在運動過程中也給我們身體帶來了一定的好處,以下柔力球基本動作是什麼。
柔力球基本動作是什麼1
柔力球是一項具有民族特色的新興運動。它有着深厚的文化內涵和哲理,將傳統(太極)運動的雙重特性與現代競技相結合,是一項集健身、娛樂、興趣、競技、表演、適應、活動多樣性於一體的優秀運動,易於普及,前景廣闊。柔力球基本動作如下:
1、抱臂從右下側到達身體前部,然後向下下沉到身體的左前左後,通過前右後右完成類似阿拉伯數字“8”的軌跡繞線,稱爲“8”繞線,這是基礎技術。一般來說是用全身核力在身體左側做一個圈,轉到右側做同樣的動作。
2、交點在身體前方,向左拐,腰部稍微向右拐,達到對稱。從腳到腰帶臂。腳一直在移動,互相拍打,它們就成了一體。身體直立,幅度放大,圓要圓,連貫,連續,有節奏。筆畫八字時,要下到最底層,力求自然舒展。
做動作時,通過身體的下沉和蹬踏轉向左腰,達到對稱。如果開步過小,很容易造成重心下沉,沒有空間,給人一種動作顛倒的視覺感受,開步要比肩膀略寬。起步步太大,重心跟不上。好像脫節了。腿先沉後動,沉的時候重心不能前後扭轉。
柔力球基本動作是什麼2
太極柔力球另類健身健身
最近常能看到很多人用一種‘太極柔力球’鍛鍊身體,從動作上看有很多玩法,要有耐性才能更好的掌握。它非常簡單由一個拍和一個球組成且價格便宜,適合年紀大的人鍛鍊身體,修身養性。到一定階段還能去參加活動比賽,豐富老年人的業餘生活,陶冶了他們的情操。
太極柔力球運動是一種球類化的太極拳運動。運動者手持球拍,在多關節的活動中,以柔和的技巧、剛柔相濟的手法,通過弧形引化拋接球。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理。它是周身一致、上下相隨的協調運動。
它是借鑑了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則,而形成的一種獨特的運動方式。它秉承了太極精髓,具有深厚的文化內涵和哲理,集健身性、娛樂性、趣味性、表演競技性於一身,不但強化了太極拳中的“以柔克剛”、“先化後打”的技術特點,而且還增加了活潑性和趣味性,使其更加輕靈柔順,妙趣橫生。
太極柔力球作爲一項新興的民族體育項目而言,民族的也是世界的,也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣,到目前爲止,已經有日本,匈牙利,德國,墨西哥,新加坡,俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯繫,希望在本國能夠開展這項運動,其中日本和匈牙利已經成立太極柔力球協會。
太極柔力球娛樂與健身,每天堅持到公園、廣場、運動場散步,看到很多人都在鍛鍊身體,有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的`、打羽毛球的,還有一些人在學打柔力球。它打法簡單,動作柔和,符合老年人的生理特點。
柔力球練習者要求:
(—)要練好身體,必須實行體育運動與衛生相結合,光練不行,還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來,例如:吸菸對人體有害應該忌掉,酒也不宜多喝。
(二)飯後一小時內,不宜緞煉,以免影響呼吸和消化,運動時服裝要寬鬆,以免妨礙動作。
(三)運動時間和次數要因人、因時、因地制宜,量力而行。
(四)運動時要全身放鬆,然後輕緩用力做動作要鬆中有緊,柔中有剛切不可用僵力。柔力球雖是一項擊技運動,它的作用首先在於擊技,但是通過長朋堅持不懈的鍛鍊,確可收到強身、健體、祛病、益壽的醫療保健效果、應該指出、柔力球的作用並不僅限於擊技和保健,它還可以在潛移默化之中,陶治心性、培育情趣、修養品德。
建議更多年齡大的健身愛好者可嘗試選擇‘太極柔力球’練習,更多的趣味在你舉手投足間體會。快來加入到這個隊伍吧!健身中國會給你各種教程的指導。
柔力球基本動作是什麼3
太極柔力球 老年人新選擇
太極柔力球運動,是借鑑了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則而形成的一種獨特的運動方式,其方法是運動員手持一種特製的拍子(該拍子由一個拍柄和一個拍框組成),通過弧形引化的方法,將球拋來拋去。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理,在競爭中只要掌握技術特點,合理運用,便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊,進而達到球拍合一、心球合一的境界,發揮強身健體的作用。
太極柔力球運動的技術特點是:從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程,它改變了傳統的硬性擊球方法。
要求首先順着來球的方向、線路,主動伸拍迎球,使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍後,以兩腳爲支撐雙腿發力,通過腰的分配組合,使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球,以身體的橫軸、縱軸和矢量軸爲中心進行旋轉運動,在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力,再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。
太極柔力球運動是一種全身性的運動,它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊。特別是由於圓形動作的變化比較複雜,隨機多樣,對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩爲軸,肩、肘、腕保持一個弧形,因此整個上肢都不是緊張的,這有助於靜脈血的迴流,保護心臟的安全。
太極柔力球運動,比較適合中老年人。因爲人在進入老年以後,骨骼和肌肉都會發生不同程度的衰退,如骨質疏鬆,肌肉萎縮、失去彈性,骨質增生以及關節病等,其他運動已經很難開展,而柔力球剛柔相濟,沒有高強度的對抗練習,一般打10分鐘,身體發熱有微汗;打30分鐘,練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右,血液循環加快,一般不會感到不舒服。同時,太極柔力球又是一種運動量可以靈活調節的運動。
體力差的可以以逸待勞,以不變應萬變;體力好的可以左奔右突,前後變換;初學者可以高接低拋,和平過渡;嫺熟者可以四處封殺,各展雄風。
此外,太極柔力球運動具有廣泛的適應性。首先它不受場地和氣候的限制,室外鍛鍊,有點兒場地就行;門庭小徑,樓層屋頂都可以因地開展,空曠場地更佳;颳風下雨,室內牀前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此,這種運動方法非常適合在大衆中開展。
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