瑜伽瘦身的禁忌
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
瑜伽瘦身的禁忌
瑜伽瘦身的禁忌,現今生活中,許多女性會選擇到瑜伽房,或者自己在家裏做瑜伽。而做瑜伽能減肥瘦身,也能美體。但做瑜伽瘦身也是有許多禁忌的,下面是瑜伽瘦身的禁忌!
瑜伽瘦身的禁忌1
第1點:飯前飯後一小時。
進行瑜伽鍛鍊,可以將身材變得柔軟有型,但是在飯前和飯後一小時內都是不適合做瑜伽鍛鍊的,因爲瑜伽前做鍛鍊會增加胃口和食量,飯後做鍛鍊對身體不利,所以這兩個時間段需要避開。
第2點:不要帶情緒鍛鍊。
朋友們在進行瑜伽鍛鍊的時候,是一種身心的修養運動,如果在恐懼或是消極的情緒下進行鍛鍊的話,肌肉是緊繃的,打不開,所以很容易受傷,韌帶拉傷也是常出現的事情。
第3點:有特殊體質的人羣。
朋友們在進行瑜伽鍛鍊的時候,一定要確認自己沒有血液疾病,像患有血液凝固疾病的朋友們最好不好做瑜伽動作,因爲這些身體的扭轉和伸展過程中,是會減少血液流量的,可能誘發心臟等疾病。
瑜伽瘦身的禁忌不是很多,只要不帶情緒鍛鍊就可以了,在心情舒暢的時候,進行瑜伽可以幫助我們將脂肪快速燃燒,而且身形會更加完美。
瑜伽的'禁忌避免受傷
1、瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽;
如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽瘦身的禁忌2
練習瑜伽禁忌有哪些呢?
1、 脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲。
此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
2、癲癇、大腦皮質受損。
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
3、飯前飯後一小時內不做瑜伽。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
6、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、骨質疏鬆症者,練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
9、情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
10、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好;
千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽,瑜伽是個人內在深層的感受,每個人的領悟都不相同。
瑜伽減肥塑身要避開的六大禁忌
1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習,但環境要愉快;
比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區
練習瘦身瑜伽的誤區
瘦身美胸瑜伽重塑身形
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
坐式瘦身瑜伽的做法
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
7天瘦身瑜伽的步驟
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
瑜伽瘦身的幾個動作
瘦身瑜伽的功效
簡單的瘦身瑜伽動作
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
瑜伽瘦身的減肥方法
瑜伽可以瘦肚子嗎 瘦肚子的瑜伽姿勢
辦公室瘦身瑜伽 坐着輕鬆享瘦
今冬瘦身首選高溫瑜伽健身
瑜伽可以瘦脖子嗎 瑜伽瘦脖子的動作
瑜伽的瘦身方法
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
懶人瘦身減肥的瑜伽
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
空中瑜伽的禁忌人羣 空中瑜伽的注意事項
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
孕婦瘦身瑜伽的方法
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
減肥瘦身的瑜伽動作
瘦身最快的瑜伽動作(9個瘦身的瑜伽動作 )