鍛鍊身體動作大全名稱

鍛鍊身體動作大全名稱，我們都明白一個道理，身體是革命的本錢，由此看出沒有一個健康的身體，一切都是空談，所以要有健全的體魄與飽滿的精神，把健康放在第一位。以下分享鍛鍊身體動作大全名稱。

鍛鍊身體動作名稱1

肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；

腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；

背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；

腹部鍛鍊姿勢：仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。

後背訓練

寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。

主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。

寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。

屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。

要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。

座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。

這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。

做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。

胸部練習

啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。

做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。

兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。

直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。

鍛鍊身體動作名稱2

1、 引體向上

引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

2、 硬拉

硬拉，硬拉是一種負重訓練，分爲屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。

3、 臥推

臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。

4、 划船

划船，划船"發達背肌的主要練習方法之一。用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。

5、 深蹲

深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛鍊的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上纔會見效。

6、 平板支撐

平板支撐又稱之爲四點支撐，這個動作適合於男女，因爲動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛鍊的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛鍊到。所以爲了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。

7、 俯臥撐

做俯臥撐可以算是非常經典的健身動作了，而且這個是可以鍛鍊全身的肌肉的，尤其是鍛鍊手臂肌肉，標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。

8、 弓步蹲

弓步蹲，是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。

9、 仰臥起坐

仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因爲仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。

10、 空中自行車

空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛鍊效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上擡起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個爲一組，一次可以完成5組動作。

鍛鍊身體動作名稱3

1、深蹲

深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

2、硬拉

硬拉是一種負重訓練，主要分爲屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。

你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！

3、臥推

臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的'骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。

4、推舉

是練就強壯胸肌的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

健身房裏使用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大重量的人也不少。胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。

5、俯身划船

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。

做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！

6、引體向上

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。

只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！

7、槓鈴彎舉

槓鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。可以用啞鈴來做，也可以用槓鈴。

動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮爲止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。

8、直腿硬拉

一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛鍊背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。

其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻有當做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

9、弓步蹲

是下半身鍛鍊不可缺少的動作之一！弓箭步還和我們生活緊緊相依，舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動，其動作模式都跟弓箭步相似。

主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強臀部肌肉、大腿後側以及小腿。注意事項：不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行；步幅可大可小。大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌；前膝保持朝向腳尖，不要向內翻。

10、卷腹

卷腹，最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。

工作雖好，但是也要適當的運動，擁有強力的體魄纔可以更好的工作！