鍛鍊全身最有效的動作
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鍛鍊全身最有效的動作,很多人都會通過一些方法來鍛鍊身體,其中健身的動作是有很多的,有些動作是可以幫助人們鍛鍊全身的`,下面分享鍛鍊全身最有效的動作,希望對你有幫助。
鍛鍊全身最有效的動作1
1、啞鈴抓舉
臀部和膝蓋彎曲,正手持啞鈴於兩腳間。身體慢慢站直,拉起負重,前臂扭轉,直到手臂完全伸直,啞鈴置於頭頂,手心相對,恢復初始姿勢。
2、啞鈴搖擺
雙手捂住一個啞鈴。臀部和膝蓋彎曲,降低身體重心呈半蹲姿勢,軀幹與地面形成45度夾角。從兩腿間向後擺動啞鈴,再向前個擺動啞鈴於胸同高,起身站直。然後恢復半蹲姿勢同時啞鈴後襬。
3、蹲起跳
前臂併攏靠近胸前,大臂夾緊於身體兩側。全力屈膝上跳,落地時成半蹲姿勢,然後再次跳起,儘量加快跳躍速度,注意整個過程始終使上半身處於直立狀態。
4、實心球運動
身體站直,手握實心球於胸前,儘量降低身體重心,臀部向後膝蓋彎曲。保持此姿勢稍作停留。然後恢復站直,上舉實心球過頭頂,手臂伸直,最後將實心球拋向地面,完成一次訓練。
鍛鍊全身最有效的動作2
應該怎樣鍛鍊全身
一 、引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課,也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作爲標準來評定的。 健美運動裏的引體向上,名稱雖然相同,但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先,健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數,而是因爲要完成高質量的引體向上,你就不可能做太高的次數。
二、舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶),兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定爲10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天爲一個週期。
三、做仰臥起牀
仰臥,把小腿放在一張凳子上或小牀上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重複快速擡頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒,平躺,兩腿伸直快速向上擡起到與身體垂直,然後緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習慣後再增加組數,到6組就很好了。
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