出汗有什麼好處
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出汗有什麼好處。我們大家都知道出汗,出汗也是有主、被動之分,主動是自己主動運動,被動就是被天氣熱的出汗。所以我們要主動運動,這樣對我們的身體有好處。接下來一起看看出汗有什麼好處吧。
出汗有什麼好處1
出汗對人體有什麼好處?
1、祛溼驅寒
出汗能夠有效達到祛溼功效,主要在於汗液排出的同時能夠將體內多餘的溼氣攜帶出來,從而減少人體溼氣過重症狀,這對於幫助人體調節身體體質有很好的作用。所以平時可以通過堅持運動來促進排汗,達到更好的去除體內溼氣作用。
2、減肥
出汗有利於減肥,相信這個功效很多人都有所瞭解。對於健身的人來說,在經過具體的運動鍛鍊後身體出汗,這會有很強烈的滿足感,主要在於運動出汗能夠達到減肥效果。這種效果表現爲在堅持運動後,體內的脂肪燃燒,而此時汗液的排出正表明了運動的成效,所以堅持運動能夠達到減肥作用。
3、美容護膚
出汗能夠達到美容護膚作用,主要表現爲出汗的時候,毛孔張開,汗液的順利排出即能夠幫助人體帶出體內的毒素,從而達到一個排毒功效。同時汗液分泌出來,這樣的一個過程也能夠幫助人們疏通毛孔,達到清潔毛孔作用,從而防止毒素堵塞毛孔,避免引發毛囊炎、痤瘡等等問題。
4、促消化
出汗有助於消化,這種功效主要表現爲人們在出汗的時候,能夠刺激人體新陳代謝的速度,從而達到很好的促進腸道蠕動作用,因此這樣的人體變化也能夠改善自身的消化功能,幫助人們促進消化,還有一定的增強食慾作用。
5、增強免疫力
出汗能夠達到很好的增強人體免疫力功效,主要是因爲人們在排汗的時候,身體運作快速,此時可以提高人體抵抗能力。長時間通過堅持運動來達到更好的出汗效果,這對於幫助人們提高抗病毒能力也有很好的功效。所以適當出汗能夠增強人體免疫力。
6、控制人體的血壓
出汗也能夠達到很好的調節人體電解質平衡功效,這是因爲在出汗的時候,汗液中含有部分的鈉元素,所以這能夠減少體內鈉離子的含量,達到更好的降低血壓作用。
出汗對人體健康有着很大的影響功效,通過上文的分析也可以知道,通過堅持運動出汗,這能夠達到很好的去除體內溼氣,減肥美容,助消化以及增強人體免疫力,控制人體血壓等等作用。所以爲了更好的發揮出這些功效,人們在日常生活中一定要養成有規律的運動鍛鍊習慣,以此來促進人體適當排汗。
出汗有什麼好處2
出汗
健康出汗
如何出汗就算健康了呢?很多都知道冒虛汗肯定不是健康出汗,虛汗代表你身體有不適。那麼運動過後的滿頭大汗或者在太陽地下曝曬的全身是汗,它們是健康出汗嗎?下面小編就爲大家介紹健康出汗的必備三點。
健康出汗的三點
一是範圍,全身均勻;
二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴;
三是時間,可持續,符合前面兩點的話,時間越長越好。
達到正常出汗的一種方法就是運動。運動肯定要出汗,即使是在寒冷的冬天,很多人都知道這一點。但是有些消耗高體能的運動出汗未必就是健康型出汗,有些輕運動的出汗則對身體很有好處。
像是以“更高、更快、更強”爲目標的運動就與健康無關,如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關,這點職業運動員多傷病的事實可以爲證。所以必須提出一個新的概念,叫“健康型運動”。
健康型運動
健康型運動,簡言之,就是以同時符合“持續、均勻、微汗”爲目標的運動,也就是以長久的健康爲最終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候,我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動,一滴汗出遍全身”,便是講健康型運動的。非競技類的羽毛球運動就是一項健康型運動。
要把治療融入到生活中去,比運動更容易常態化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應,勞動也可以分爲健康型勞動和競技型勞動。
多年前,筆者曾經把運動和勞動的區別總結爲四點:一是動作範圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節律的有無。
第一點,勞動的動作範圍是局部的;而運動的範圍多是全身的。
第二點,勞動是一種任務,是具有目的性的。勞動相當於一種工作,當然是越快做完越好,最後得到金錢上的回報。而運動的目的則與勞動的目的大徑相庭,運動當然是爲了強生健體,是一種身心的釋放和享受的過程。
第三點,勞動的心情多數時候是有壓力的;而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。
第四點,勞動的時候很少有人會注意節律;而運動很多是要體現生命的美與律動的。
後來在筆者初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候,“適當多動”被作爲重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同,告訴大家勞動不可以替代運動,有輕勞動而重運動之嫌,並且提出了“運動型勞動”的構想。
直到近年,纔有了系統的構思,把運動和勞動都分爲健康型和競技型。
健身並不只是年輕人的事,健身對老人們也有很大的益處。但是老年人身體骨骼脆弱,健身時要注意哪些呢?下面小編告訴大家老年人健身的十個防止運動傷害的要訣,數一數哪些運動適合老年人,我們一起來了解一下。
老年人健身
隨着年齡的增加,老年人運動的風險性也隨之增加。老人的身體比較脆弱在運動時很容易造成傷害。可是運動對老年人保健來說又是必不可少的,那麼怎麼樣才能讓老年人安全健身呢?小編爲大家總結了十條要訣。
老人健身十個要訣防止運動傷害
1、充分熱身,循序漸進
美國整形外科專家卡瑟琳·柯伊娜博士表示,老人運動量過大,動作過快,更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如,跑步前應多走動走動,打網球前可跑幾分鐘,然後再跳跳繩。
2、練練下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立,與肩同寬,後背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然後慢慢起身。動作重複20次。
3、靜臥撐
靜臥撐,什麼是靜臥撐呢?其實靜臥撐於俯臥撐類似,不同的是靜臥撐只需要前臂着地,然後身體保持不動。身體部分軀幹保持繃直,維持30秒即可,然後稍做休息,再重複以上動作便可。有關專家表示,靜臥撐對老年人的核心肌肉羣的鍛鍊十分有效。
4、金雞獨立
《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示,平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立),保持20秒,換腿站立。練習一段時間後,可閉眼練習。
5、保護跟腱
研究發現,老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立,拉伸腳跟,一條腿向後伸展,腳跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢彎曲,再保持30秒。換腿重複同樣動作。
6、關注疼痛不適
萊特博士表示,40歲之後,肌肉中負責組織修復的幹細胞減少,不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此,一旦發現運動疼痛不適,不要強行繼續運動,應該看醫生。
7、增強肩部力量
怎麼樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇,也可以多做做擴胸運動。有關專家表示老年人的肩部更容易受傷,因爲隨着年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少,這樣很容易造成肌肉的拉傷。
8、喝巧克力牛奶
菲利普斯博士表示,老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓痠痛是老年人運動常見不適症,容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議,將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放鬆足弓。
10、增加力量訓練
多項研究發現,力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%,肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力,以免造成肌肉損傷,經常拎拎重物就可以。
勞動和運動同樣可以對健康有利,但必須是以健康爲目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗爲標準能很容易地鑑別你所從事的勞動和運動方式是否健康,如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷爲健康型,否則即爲競技型、不健康型。
“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的,重要的是觀念的轉變。比如騎自行車至某目的地,30分鐘,到達時頭面部熱汗淋漓,身上其他地方還沒有熱起來;另一日,用了45分鐘騎完原路程,頭上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均勻微汗。這樣,就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉換
綜上所述,應該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”,推廣“持續、均勻、微汗”的健康出汗指標,這些不僅對於銀屑病的防治有利,對於其他慢性病的防治、保健養生都有很大的意義。
出汗能減肥嗎
出汗能減肥嗎?運動出汗能減肥嗎?運動出汗好嗎?很多人以爲出汗就是脂肪燃燒,那究竟出汗是不是就能減肥呢?愛美網減肥問題庫,爲網友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你出汗能減肥嗎,運動出汗能減肥嗎,運動出汗好嗎,讓你瞭解基礎的減肥知識,避開減肥誤區,科學減肥。
事實上,出汗跟燃燒脂肪無關。出汗只不過是人體爲了適應外界環境的變化,維持內環境的穩定。可以說,出汗的最大“使命”就是維持體溫。燃燒脂肪只與是否運動或者運動的方法有關。至於有沒有排汗,則是次要問題。
運動出汗能減肥嗎
很多人認爲,運動時出汗越多運動效果越好,其實運動出汗減肥不科學。實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的.出汗量可高達每天8-12升。
當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風溼病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。
“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因爲出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
運動出汗好嗎
運動出汗後別馬上衝涼。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。
不論是哪種形式的排汗,其後最好多喝些含鹽及礦物質的水。而該出汗的時候沒有出汗或動不動就“大汗淋漓”,則可能是疾病信號。
夏季出汗對身體有三大養生好處不能不知。人體的出汗方式分主動與被動兩種,被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗,會使人產生許多不良情緒:煩躁,易怒;主動出汗指人體在運動後的出汗,是人體進行的一種主動調節,可保持體內的熱量平衡與水分平衡,加速新陳代謝,出汗後人會感到很舒服。
從中醫角度來說,長期在空調房內會造成人體毛孔閉合,體內淤積的邪毒得不到疏散,也會使人體自動調節體溫的功能變差,人因此容易中暑、感冒。因此,適量出汗,有利於身體健康。下面說說夏季通過鍛鍊達到主動出汗,至少有三大養生好處。
好處1:排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬—500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
好處2:減肥
第二個明顯好處是出汗可以減肥。在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
好處3:控制高血壓
出汗可以控制高血壓,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
運動出汗的多少也因人而異
汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少,相反體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓,這樣的人就要減少運動量。
雖然鼓勵多運動多出汗,但是專家也表示,並非出汗越多越好。
怎樣出汗屬於正常
正常情況下,只要運動後身體微微出汗就可以了,不要運動到身體感覺過度疲勞,尤其不要追求大汗淋漓的效果。這是因爲出汗過多會導致人體內水、電解質紊亂和鈣的流失,中醫認爲,出汗過多會導致“氣陰兩虛”,如果精氣得不到及時補充,容易患上“亡陰症”,患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。
另外,過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說,一個人每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣,但要是出汗過多的話,所損失的鈣質超出總鈣量的30%,便很容易導致低鈣血癥,出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀。長期缺鈣則會導致成人軟骨症,易骨折,不但沒益處,反而傷身。
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