健身無處不在

健身無處不在，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解健身無處不在。

健身無處不在1

動作一：核心訓練之紙張俯撐滑動

動作要領：雙手下面墊一張紙張，雙腳和雙手支撐身體，核心收緊成直臂支撐，穩定後雙手交替向前滑行收回，訓練核心穩定性和控制能力，收緊腹部。一組做16-30次。

動作二：紙張俯撐左右滑動

動作要領：起始姿勢與上一個相同，然後左手向左邊滑動收回，右手向右邊滑動收回，一組做16-30次。

動作三：四足支撐對側伸髖屈肩前滑

動作要領：膝蓋和手掌支撐地面，手掌下面墊一張紙張，核心收緊，右腿向後擡腿，同時左手向前滑行，一邊做15-20次。

動作四：俯撐紙張提膝滑行

動作要領：身體成直臂支撐的姿勢，腳掌下面墊紙張，核心收緊，身體保持穩定，然後雙腳交替沿着地面向前滑行提膝，一組交替完成20-30次。

健身無處不在2

1、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上擡起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次擡起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。

2、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

3、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要着地，離地10-20公分的.位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。

這幾個動作結束之後，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最後進行一下全身的抻拉放鬆。之後就可以起牀了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛鍊就是這麼簡單。