健身的動作要領

健身的動作要領，隨着生活的發展，越來越多的人在意起身體健康來，而爲了保證身體健康，很多人會做健身運動，既能強身健體，還能適當減肥，下面爲大家分享健身的動作要領，一起來了解一下吧。

健身的動作要領1

1、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。

2、坐空椅子

挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。

作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

3、屈膝提臀

彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。

作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更爲順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。

健身的`動作要領2

健身的好處

1、可以減肥

除去身體多餘的脂肪，增強肌肉的含量，塑造完美的身材。

2、增加身體的免疫力

提高五臟六腑的功能，特別是心臟、肺部、胃腸道的功能，經常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困難等等。

3、可以愉悅心情

經常健身的人通常都能保持一個快樂的心情，也有利於工作。

4、健身可以促進睡眠

緩解輕度的疲勞，可以促進晚上保持一個很好的睡眠狀態。