夏日火熱健身項目
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夏日火熱健身項目,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說夏日火熱健身項目,一起看看吧。
夏日火熱健身項目1
大衆健身操★★★★★
運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節爲五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人羣、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
適合人羣、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。
有氧舞蹈-拉丁健美操★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤爲突出。
沒有舞蹈基礎,協調性差的人羣不易達到健身效果有氧舞蹈、街舞★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
適應青少年、協調性較好人羣
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的`協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣,大多數人(男女老少)都能參加。
動感單車(spinnig)★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合有關節病痛者,體能差的人羣
健身球★★★★★
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療,它也成爲新興的健身運動。
適合人羣、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合體重過大,以減重爲目的的人羣
瑜珈(YOGA)★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調節心緒爲目的的人羣
夏日火熱健身項目2
游泳
如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史等,最好事先徵求醫生意見
炎熱的夏季,人們大都喜愛游泳。假如鍛鍊逐漸開始,並且不打算做任何激烈運動,在實施簡單的健身游泳計劃以前,就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘,應就水上健身計劃徵求醫生的意見。
如有可能,一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至一小時,並增加進游泳池的次數。提到游泳的好處,衆所周知,游泳可以減肥,降低膽固醇,增強心血管功能等等。
水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘爲最佳,最好選擇在飯前和工作結束之後進行),站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身,就好像在水中做遊戲一樣———水中健身操已經成爲京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘後仍感到不適應,建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱,然後再下水。
教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘爲最佳,最好選擇在飯前和工作結束之後進行,這樣有利於更好地緩解精神壓力,如果已經吃過飯,最好在飯後1個小時後再進行練習。
水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體,可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡,從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解,所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。
瑜伽
練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
日常生活中的一切,對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等,對我們的身體都會造成一定程度的傷害,但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆,可壓縮體內的腺體,使其保持在平衡狀態,而不會傷害到我們的身體。
據介紹:瑜伽是夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽,動作非常簡單,你可以在家裏做,也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後,以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
練習時保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽能緩解不良情緒,令人平心靜氣。
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