健身訓練過度會怎麼樣

健身訓練過度會怎麼樣？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但是有的人根本就沒有根據自己身體狀態，不斷強迫自己進行健身訓練。要是健身訓練過度，不僅不會得到預期的效果，還會很可能讓自己受傷，嚴重還會猝死。下面讓小編給你詳細說說健身訓練過度會怎麼樣。

健身訓練過度會怎麼樣1

1、無法入睡

在超負荷的狀態下，睡眠模式會受到干擾，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

2、焦慮

覺得不安、過度興奮、焦躁不好、無法集中，(尤其在運動中)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。

3、容易生病

即使吃對東西、得到充足的陽光，每晚都睡熟8小時，卻依然感冒了，可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化。長時間的過度訓練可能需要幾周，甚至幾個月的時間才能恢復，而且還會危及你的健康。

4、健身效果不佳

沒有進步反而退步了，即使規律的進行運動，但覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，無法舉起以前可輕易舉起的重量。

5、脂肪增加

如果你體重減輕了，但體脂含量卻增加了，你可能會處於超負荷的後期，過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，雖然會燃燒比以往更多的卡路里。但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織，而荷爾蒙失衡了，反而導致脂肪變得更多。

6、精疲力竭

運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，當完成提前運動後，也會讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服，那說明你健身過度了。

7、增加受傷機率

過度健身會導致中樞神經系統疲勞，大腦功能紊亂，動作反應遲緩，無法集中注意力，缺乏協調能力，從而導致健身運動時受到不必要的損傷。

8、誘發猝死

超負荷運動會使循環系統超負荷，需要的血液量和氧氣量忽然增加，而供給相對不足，會引發急性缺血性心臟病，緊接着是心臟驟停和腦血流中斷。

9、橫紋肌溶解

相信關於橫紋肌溶解的`新聞大家沒少看，通常很久不運動的人，在一次強度很大的運動後，會容易出現橫紋肌溶解綜合徵，對新手而言，循序漸進的運動非常重要！

10、食慾增強

你訓練的越多，你的身體就需要更多的能量，來維持你的消耗，緩解你的飢餓感，你的飢餓感通常與你健身強度成正比，練得越多，就會攝入越多。

健身訓練過度會怎麼樣2

過度訓練 Overtraining

指訓練過程中不正常地增加負荷量，且未提供足夠的調整或休息。

進步是慢慢的一點點累計的！而疲勞也一樣在累計！過度訓練不是一天造成的，通常是由訓練過程中慢慢累積、越來越嚴重。

治療過度訓練，需要更多的時間讓身體復原，並漸進式地回到原本的訓練中。

黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春，千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則將承受可怕後果。務必將訓練維持在可負擔的範圍內，等到對自身能力更有自信時，再提升程度。

當以下症狀出現時，就表示你可能已經過度訓練了，記得提醒自己多注意：

● 昏睡

● 失眠

● 缺乏食慾

● 精神耗弱

● 情緒低落

● 心律不整

● 全身痠痛

● 頭痛與頭暈

● 對訓練喪失熱情

● 預期外的體重下降

● 訓練前後感受到極度疲憊

● 訓練後的復原時間拉長

假使你發現自己有符合任何以上症狀，則你可能已經、或快要過度訓練。不過，如果你幸運地早一步發現，便可防止它惡化。

如何治療過度訓練

首先你需要的，是大量復原。

過度訓練持續越久，你的身體就需要更多的時間復原。如果，你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼只需休息幾天就好。但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三週長時間的休息。在這段休息的時間裏，你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則，將會承受可怕的後果。

回到訓練中

當你感受到你已經完全復原時，記得要慢慢地、漸進式地回到你原本的訓練中，重新以一個初學者的心境開始練習。一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與長度。同時，身體就是你最好的教練，記得去聆聽它對你發出的警訊，可以繼續或需要休息時，自然會告訴你。

經驗法則告訴你，你應該按照自己的程度來訓練。大部份因跑步造成的運動傷害都是因爲跑太多和太快。因此，務必將訓練維持在體適能可以負擔的範圍內，等到對自身能力更有自信時，再提升程度。